瑜伽拜月式是一个安静的序列，培养如月亮一般的舒缓能量。这种练习对任何压力下的男性和女性都是有益的。它可以很好地来平衡你的能量，尤其是当你感到疲惫的时候。月亮的能量既凉爽又安静，它们引导着来自月亮的女性能量。拜日式活跃而温暖，因为它们可以引导来自太阳的男性能量。因此，拜日式是一种“阳性练习”，而拜月式则是“阴性练习”。阴阳能量齐头并进。没有阳（光）就没有阴（暗）。生活中的一切都需要保持阴阳平衡，而拜月式练习可以帮助你平衡能量。何时练习拜月式在常规瑜伽练习结束时，晚上睡前，满月和新月，或者每当您觉得生活中需要平衡阴性能量时，都可以练习拜月式。拜月式有许多好处，包括：平衡能量，缓解压力和焦虑，缓解坐骨神经痛，平衡我们体内的能量通道。体式详解面对垫子的长边开始。我们从右侧开始，然后移至左侧。确保在练习中保持稳定的呼吸，保持动作缓慢，并与呼吸配合。1.山式山式开始，双手放在胸前合十。2.手臂上举式吸气，将您的手臂向天空，手掌相触，进入手臂上举式。3.新月式呼气，向右弯至新月式。将肋骨从臀部拉开，在左侧形成一个很好的侧面拉伸。吸气；向上回到山式，然后向左侧弯曲。这次，拉伸右侧身体，并保持肚脐向上或向下拉伸。吸气回正。4.女神式呼气，将左脚向左进入女神式。脚趾略微打开。蹲下时保持膝盖放松。将您的胳膊肘弯曲成90度，或者双手胸前合十呈祈祷式。5.海星式吸气，伸直膝盖，伸直双臂进入海星式。6.三角式呼气，将右脚指向垫子的正面，使左脚平行于垫子的背面。将您的右手放到胫骨或地上进入三角式。7.加强侧伸展式呼气，然后将手放在右脚两侧的垫子上。吸气，拉长脊椎，然后呼气，向前折叠。8.低弓步吸气，将左脚后跟从垫子上抬起，并转脚趾，呼气弯曲右膝盖，将手放在垫子或瑜伽砖上，使其处于支撑状态。9.侧弓步吸气，将双手放在右脚大脚趾侧的地板上。将两只脚转到垫子的短边缘，保持弓步的距离。回勾左脚趾，以使左脚跟保持平衡。将手放在垫子上，或者合十于胸前。10.瑜伽深蹲呼气弯曲左膝盖，进入瑜伽深蹲。双手合十于胸前11.侧弓步将双手放在地面上。呼气以使您的右腿伸直，进入另一侧的弓步式，双手合十于胸前。12.低弓步把手放在左脚上，然后呼气，将右脚后跟从垫子上旋转，以进入支撑的弓步式。13.加强侧伸展式将右脚跟转到垫子上，小脚趾与垫子的背面平行。拉直左腿并向前折叠以入加强侧伸展式。14.三角式将左手放在左胫骨上，然后将胸部向天空旋转。呼气，使右臂与肩膀成一直线向天空伸展。15.海星式吸气使您的躯干直立，转动双脚，使脚趾面对垫子的长边，然后将手臂向两侧伸出。16.女神式呼气，弯曲膝盖，手臂弯曲90度，进入女神式。17.手臂上举式吸气，拉直双腿，双脚并拢。抬起您的手臂，手掌接触，进入手臂上举式。18.新月式呼气，向左弯曲以进入新月式。将肋骨从臀部拉开，以在右侧产生良好的拉伸。吸气，回到山式，然后向右侧弯曲。这次，拉伸左侧身体。吸气回正。19，手臂上举式吸气，手臂上举。手掌相触。20.山式呼气，回到山式。拜月式是拜日式的重要补充。在下一个满月时，在月光下进行几轮的练习，以充分发挥其作用。首次尝试拜月式时，请缓慢练习。随着呼吸移动，并找到自己的节奏。Namaste！