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现在的90后上班族，总感觉身体被掏空，这届90后不是秃了，就是腰酸背痛了，感觉每天都是工作，在既丧又拼的状态里，苟延残喘。那么如何才能活得潇洒自在呢？今天我推荐4招减压又塑形的瑜伽体式！

1.双腿背部伸张式

↑双腿伸直坐于垫子上，后背直立，吸气双手向头顶上方伸展；呼气，手臂带动身体向前向下，膝盖伸直，眼睛看向脚尖的方向，尽量让腹部靠近大腿，保持3个腹式呼吸。吸气上身还原；呼气，双手向下放松。

这个动作能使整个背部得到伸展，增进脊柱的力气和弹性，同时也让肩膀双臂和双腿的肌肉群得到伸展，让大腿和腹部紧实，可以强化消化系统以及呼吸系统。

2.船式

↑这个动作不仅有锻炼的效果，还能够放松身心，疲劳和精神紧张的时候不妨做下试试。仰卧，双脚并拢，双臂平放在体侧。吸气，同时将上身、双脚和双臂向上抬起，只有臀部着地、并以脊柱骨为支点，保持身体平衡，双手、双脚伸直，手指指向脚尖；如果可以的话，双手拉住你的脚踝，吐气，慢慢将身体放回地面。调匀呼吸，全身放松。

3.侧角伸展式

↑瘦腰的动作，如果有坐骨神经痛的症状，每天坚持练习可以有效缓解。双腿打开两个半肩宽，右脚向右旋转90度，吸气双手向上平举，呼气手臂带动身体向右下弯曲，右膝弯曲，右手放于右脚前侧，眼睛看向左手手指指尖，掌心向前，指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气，手臂带动身体慢慢向上还原，做反方向。

4.鸽子式变体

↑这个动作能够锻炼到全身的肌肉群，经常练习就可以拥有修长柔软的身段。s双腿伸直成一字马状，屈左膝，脚尖朝上，抬头挺胸往后仰，屈左手手肘靠着左脚脚背，左手托着后脑勺，右手向上伸展。

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最后，你还有什么问题可以留言告诉小密，小密会式千变万化，总有一个姿势你会喜欢