上班坐着，吃饭坐着，回家看电视坐着……几乎成了现代人的日常生活。殊不知，在每日的久坐中，坐骨神经痛就找上门了。

　　坐骨神经痛盯上20~60岁的人！

　　坐骨神经痛，是指所有因坐骨神经受压或受炎性刺激导致的，沿坐骨神经分布区域出现放射性疼痛，以臀部、大腿后侧、小腿后外侧，足背外侧为主。

　　推刮法：在穴位上涂抹刮痧精油，将刮痧板的整个长边接触皮肤，刮痧板向刮拭方向倾斜的角度小于45°，自上而下均匀地向同一方向直线刮拭，刮拭速度慢，按压力大，每次刮拭的长度要短，常规刮拭30~50次。

　　▌1.委中穴

　　取穴定位：人体大腿后，膝盖里侧的中央位置即是该穴。

　　推刮法：端坐垂足，双手轻握大腿两侧，大拇指在上，四指在下，食指放于膝盖里侧，即腿弯的中央，食指处即是。

　　▌2.肝俞穴

　　取穴定位：位于人体背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

　　推刮法　俯卧姿势，在第9胸椎棘突下方，督脉旁开1.5寸处即是该穴。

　　养生小心久坐的危害

　　长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。所以要注意纠正坐姿，最好在办公椅上放一个小靠垫。每小时应该站起来走动一下，放松颈椎和腰椎。

　　▌3.承山穴

　　取穴定位：人体的小腿后面正中，当伸直小腿时，腓肠肌肌腹下的尖角凹陷处即是。

　　推刮法：正坐跷足，跷起同侧的手掌握住脚踝，大拇指指腹顺着阿里基腱直上，小腿肚下人字形的中点处即是。

　　▌4.风市穴

　　取穴定位：人体大腿外侧的中线上，当腘横纹上7寸。

　　推刮法：直立，手自然下垂，手掌贴于大腿中线，中指指腹所在位置即是。

　　坐骨神经痛发作期以卧床休息为主，急性期后坐骨神经痛可通过以下锻炼缓解。

　　▌1.小燕飞

　　俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿张开，同时有节奏地往上翘起。

　　▌2.三点支撑

　　头部和双脚贴地，有节奏地臀部上挺。

　　▌3.俯卧上挺

　　趴在地板上，双手放于肩膀下方，放松臀部和腰部肌肉，用手臂慢慢撑起躯干上半部分，保持2秒后再慢慢地恢复，移动过程中保持背部放松。

　　▌4.吊杆

　　双手握住单杠，手臂伸直，让身体自由下垂，使脊柱起拉伸，缓解腰腿疼痛的同时，还有一定矫正姿势的作用。

　　以上动作有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力，延缓或逆转椎间盘突出的进展，预防继发性的坐骨神经痛。

　　可以根据个人身体条件，选择1~2种锻炼。可以每天早晚坚持15分钟，或者更多次。

　　坐骨神经痛也与不良生活习惯有关，想要康复就要调整生活习惯，如不穿高跟鞋、不提重物、多弯腿少弯腰、注意腰部保暖等。

南京/福州/长沙市中保职业培训学校，长沙中湘中医门诊部、南京厚学中医诊所，长期开设中医培训课程有：针灸、推拿按摩、拔罐、刮痧、艾灸、刺络放血、小儿推拿、催乳产康、正骨整脊、膏药制作、小儿药浴敷贴、经筋疗法、中医体质减肥等。联系电话/