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如果腰痛症状不随天气变化而变化，只是长时间以来感觉酸楚、发冷、闷痛，常常要揉一揉才舒服，伴发双腿无力，躺下来会舒服很多。这样的情况，可以服用鳖甲散。就是准备鳖甲60克，将其焙黄，然后研成细末。每10克为一包，分别包好。每次服用取其中一包，每日2次。早晚各服用一次。坚持使用7~10天，可康复多年腰痛。

此外，正确的姿势和合理的锻炼，对于腰椎间盘突出症患者来说是非常有利的。在急性期，腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势，可明显减轻疼痛和稳定病情。而在恢复期，进行必要的功能锻炼，有利于病情的康复，并防止腰腿痛现象的复发。腰椎间盘突出患者恢复期进行自我锻炼，使腰背部肌力增强，一可增加腰椎活动度，二可增加腰脊柱的稳定性。腰椎间盘突出症患者可采取以下方式进行锻炼：

第三、爬行式。从一般意义讲，只要解除站立姿势，就可以释放部分腰椎的压力，爬行也可以实现这个功能。从基本解剖学上理解，爬行可以提高三角肌，前锯肌，胸肌力量，进而提高肩关节稳定性，爬行过程中为了控制身体转动，腹斜肌，腹直肌，腹横肌力量都会得到练习，这些肌肉会帮助提高躯干稳定性，躯干稳定意外着下肢的稳定，这样可以降低运动安全风险。四肢呈爬行状，先后做腰上凸、腰下凹，侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，如爬行动物爬行，每天坚持30分钟。

第四、倒走训练。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走。走时要挺胸收腹，平视前方，双手自然前后挥动，尽量少回头，倒退走的速度要根据自己的具体情况而定，要循序渐进，每次一般倒走15分钟，每日两次。注意控制速度，小心摔倒。

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