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瑜伽是当代女性最爱的运动,没有之一,女人是如此爱美,在怀孕的时候岂能放纵自己,然而怀孕不能大量的运动,更不能剧烈的运动,那么,对于孕妇来说最好的运动是什么呢?小编给大家介绍一个适合孕妇的运动吧!
什么是孕妇瑜伽?
瑜伽是一种伸展性非常强的运动,配合呼吸和体式,能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面,是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。
孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等,这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外,还能帮助稳定情绪,放松肌肉,改善水肿,并有助于今后的生产。
孕妇瑜伽的风险和禁忌
1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗,甚至脱水、中暑的话,母体和胎儿都有生命危险。
2、在孕早期,也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽,因为在这个时期胚胎着床还不稳定,容易发生先兆流产。
3、在孕前没有运动习惯的准妈妈,也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼,去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。
哪些孕妇适合做瑜伽,哪些不适合?
以下是适合做孕妇瑜伽的情况:孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。以下是不适合做孕妇瑜伽的情况:高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。孕妇瑜伽怎么做?1、身心放松,保持身材。
练习瑜伽可以掌握正确的呼吸技巧和放松方法,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。
2、改善血液循补,缓解身体不适。
瑜伽可以改善孕期的血液循环,增加胎儿的供血供氧量、加强肌肉的力量和伸缩性,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。
3、控制腹部肌肉力量,缩短产程。
经常练习可以,放松或控制了孕妇腹部的肌肉,扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有缩短产程的作用。
4、建立自信,让心态平和。
孕期的自信对孕妇维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助她们建立自信,避免孕期和产后抑郁症。
5、提高注意力,减少焦虑。
孕妈瑜伽呼吸法可以让孕妇放松紧张的情绪,提高注意力,睡眠更香,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时会更加顺利和安全。
6、增强身体的平衡感。
练习了一段时间之后,整个肌肉组织柔韧度和灵活度会提高,即使肚子一天天变大变沉重,孕妇会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。
7,让宝宝灵活敏锐,健康成长。
练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢!
孕妇瑜伽
最后强调一下,
一定要量力而行,
最好在有人看护的情况下进行哦!
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