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瑜伽是当代女性最爱的运动，没有之一，女人是如此爱美，在怀孕的时候岂能放纵自己，然而怀孕不能大量的运动，更不能剧烈的运动，那么，对于孕妇来说最好的运动是什么呢?小编给大家介绍一个适合孕妇的运动吧!

什么是孕妇瑜伽？

瑜伽是一种伸展性非常强的运动，配合呼吸和体式，能够有效改善人们生理、心理、情感和精神等方面，是一种能将身体、心灵与精神和谐统一的一种非常好的运动方式。

孕妇瑜伽的主要训练重点在腹式呼吸、姿势的纠正、平衡感训练、上下肢肌肉力量训练等，这样除了能够舒缓怀孕之后的腰背酸痛外，还能帮助稳定情绪，放松肌肉，改善水肿，并有助于今后的生产。

孕妇瑜伽的风险和禁忌

1、准妈妈一定不要尝试做高温瑜伽。因为孕妇一旦大量出汗，甚至脱水、中暑的话，母体和胎儿都有生命危险。

2、在孕早期，也就是在怀孕16周前尽量不要做瑜伽，因为在这个时期胚胎着床还不稳定，容易发生先兆流产。

3、在孕前没有运动习惯的准妈妈，也不要在怀孕后为了锻炼而锻炼，去挑战高难度的瑜伽动作。对于瑜伽的练习应该坚持循序渐进的原则。

哪些孕妇适合做瑜伽，哪些不适合？

以下是适合做孕妇瑜伽的情况：孕妇有坐骨神经痛、腰背痛、下肢水肿、抽筋、下腹部痛、便秘、睡眠不好、气促、容易疲劳等症状。以下是不适合做孕妇瑜伽的情况：高龄孕妇、前置胎盘、双胎或多胎妊娠、疤痕子宫、习惯性流产等。孕妇瑜伽怎么做？

1、身心放松，保持身材。 　　

练习瑜伽可以掌握正确的呼吸技巧和放松方法，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

2、改善血液循补，缓解身体不适。

瑜伽可以改善孕期的血液循环，增加胎儿的供血供氧量、加强肌肉的力量和伸缩性，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、控制腹部肌肉力量，缩短产程。

经常练习可以，放松或控制了孕妇腹部的肌肉，扩张了骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有缩短产程的作用。

4、建立自信，让心态平和。

孕期的自信对孕妇维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助她们建立自信，避免孕期和产后抑郁症。

5、提高注意力，减少焦虑。

孕妈瑜伽呼吸法可以让孕妇放松紧张的情绪，提高注意力，睡眠更香，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时会更加顺利和安全。　

6、增强身体的平衡感。

练习了一段时间之后，整个肌肉组织柔韧度和灵活度会提高，即使肚子一天天变大变沉重，孕妇会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。

7，让宝宝灵活敏锐，健康成长。

练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢!

孕妇瑜伽

最后强调一下，

一定要量力而行，

最好在有人看护的情况下进行哦！

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