快来测一测你的腰椎负担有多重

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关节冷酸痛,壮腰健肾丸

腰是人体最重要的关节,不经意间很容易扭伤,尤其是50岁以后,关节老化、韧带松驰,肌肉劳损,如果治疗不及时,久而久之,出现椎间盘突出压迫神经、坐骨神经痛,逐渐会引起腰部疼痛、酥麻、弯不下腰、走不远路、起床时翻不了身、腿脚酸麻无力、走路脚底如同踩棉花。

你的腰负担有多重

自测:你的腰负担有多重?

在方框里打√

口每当腰部疲累时,就会去按摩

口坐在椅子上双腿交叠时,在上方的都是同一只脚

口厨房料理台的高度与设计不适合自己

口经常歪在沙发上休息

口三餐不爱喝热汤,喜欢冷食

口常喝凉茶、果汁和一些含酒精饮料

口洗头之后不使用吹风机,让头发自然干

口经常使用同一侧肩膀背包包

口行动中经常操作手机或平板电脑

口上下班多半是乘车或自驾而非走路

看看你打√的数量

你的腰负担指数为……

0—2轻度即使轻微也不能大意,抬重物或弯腰时要非常小心。

3—5中度应养成不容易引起腰痛的生活习惯,阻止负担加重。

6—8必须注意了!请立即着手改善你的生活。

9—10是否早已出现腰痛症状,请在医生指导下进行腰部的保养。

五种简单的腰部锻炼方法   前屈后伸:

  两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

  双手攀足:

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10次~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

  转胯回旋:

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10次~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

  交替叩击:

  两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。

  拱桥式:

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。

  随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10次~20次。

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(文章来源于网络)



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