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关节冷酸痛，壮腰健肾丸
腰是人体最重要的关节，不经意间很容易扭伤，尤其是50岁以后，关节老化、韧带松驰，肌肉劳损，如果治疗不及时，久而久之，出现椎间盘突出压迫神经、坐骨神经痛，逐渐会引起腰部疼痛、酥麻、弯不下腰、走不远路、起床时翻不了身、腿脚酸麻无力、走路脚底如同踩棉花。
你的腰负担有多重
自测:你的腰负担有多重?
在方框里打√
口每当腰部疲累时，就会去按摩
口坐在椅子上双腿交叠时，在上方的都是同一只脚
口厨房料理台的高度与设计不适合自己
口经常歪在沙发上休息
口三餐不爱喝热汤，喜欢冷食
口常喝凉茶、果汁和一些含酒精饮料
口洗头之后不使用吹风机，让头发自然干
口经常使用同一侧肩膀背包包
口行动中经常操作手机或平板电脑
口上下班多半是乘车或自驾而非走路
看看你打√的数量
你的腰负担指数为……
0—2轻度即使轻微也不能大意，抬重物或弯腰时要非常小心。
3—5中度应养成不容易引起腰痛的生活习惯，阻止负担加重。
6—8必须注意了!请立即着手改善你的生活。
9—10是否早已出现腰痛症状，请在医生指导下进行腰部的保养。
五种简单的腰部锻炼方法 前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10次～15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
拱桥式：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。
随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10次～20次。
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（文章来源于网络）
