一家有情怀的专业瑜伽馆

每逢佳节胖三斤，仔细一瞧三公斤。减肥拼命小半年，未到功成又过年。人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭。

过年吃的太过于油腻吗？一天三五顿聚会喝酒觉得腹胀、腹痛吗？恶心打嗝吗？今天给您准备了一组针对消化不良、便秘、胃酸过多的瑜伽练习，跟着小编一起动起来吧。

上图：贴靠着墙壁，墙壁可以帮助身体准备的调整归位，最终的练习也会更平稳。（腰椎和墙壁一个手掌穿入的距离，不要突肋塌腰）如果你有高血压，偏头痛，心脏病，失眠请不要举高双手，放在体侧即可。

上图：三角伸展式

如果你有高血压心脏病可不必抬头，直接看地上。双腿有力收紧，上提髌骨，头部在脊柱延长线不要过高或过低，身体的重量在双腿而非左手上，右臂伸展腋窝打开。保持20秒，注意呼吸的深入配合，别忘了另一侧习练。功效:强健腹部内脏，刺激消化系统，缓解胃炎胃酸过多胃胀，有助于改善月经不调，缓解背痛。

上图：侧角伸展式

重量在双腿上，伸直的脚掌外侧用力切入墙角，右髋向后，左膝对准左脚尖贴左手臂。右脚右侧身体右手臂在一条线上，右腋窝皮肤伸展。保持20秒后换对侧练习。

功效:增强髋关节的灵活，强壮腿部肌肉，缓解胃炎，胃酸过多，胃胀气促进消化。

上图：半月式如果有高血压，或在生理期，请不要上举手臂，看地下即可。支撑腿大腿肌肉收紧上提，头在脊柱延长线，充分的灵活髋关节，强壮脊柱周围肌肉利用墙壁和具有厚度的辅具，可以让练习更精准，在体式的保持里更稳定。保持20秒后换对侧练习。功效:缓解胃炎，胃酸过多，矫正子宫脱垂，缓解坐骨神经痛，建议可以整个身体背部靠墙练习。

上图：下犬

脚跟蹬墙的下犬练习，保持双腿的肌肉伸展，手臂伸直，头部放松，颈部后侧伸展向后脑勺，腰，背以及手臂的力量都推向臀部坐骨。初学者可以弯曲膝盖，腹部找大腿方向获得脊柱的伸展，和胸腔的扩展。停留20秒。功效:对于便秘，消化不良和胆汁过多均有帮助；减轻下背部疼痛，强壮双腿。

上图：英雄坐

利用毛毯或者小枕头，为了让髋部，膝盖以及踝关节僵硬的人更容易的完成练习。功效:拉伸脚背脚踝，伸展大腿前侧肌肉，刺激胃经，增强消化系统功能。

上图：英雄坐扭转呼气时伴随扭转，吸气时上提和伸展脊柱，肩胛骨内收下沉。保持20秒后换对侧练习。扭转体式很好的强壮双肾，促进消化和治疗胀气，增强肠道蠕动。

上图：巴啦瓦加扭转吸气伸展脊柱，呼气，躯干扭转，左肩向后肩胛骨内收。保持20-30秒后换对侧练习。功效:改善消化不良，胀气，强壮子宫肌肉，灵活脊柱缓解背痛。

上图：加强脊柱扭转如果你在生理期请停止这个尝试。保持20秒后换对侧练习。功效同上。

上图：V字式

初学者可把双手放在两小腿两侧肩膀放松，颈部伸展，中背部（女性内衣扣位置）向前推送胸腔，保持胸腔伸展不塌陷，双腿用力收紧伸直。保持20秒。功效:强健腹部肌肉和器官，缓解消化不良和肠胃胀气，强壮肾部放松。

上图：婴儿式放松双膝盖打开与侧腰同宽，臀部做不到脚跟的话，额头垫在手上，或者如图二垫上毛毯。

上图：卧英雄如图，进入体式后，额头高过下巴，下巴对准锁骨窝，会阴，肚脐，下巴一条直线。拉伸身体前侧以及大腿前侧肌肉，刺激胃经。功效:打开胸腔，扩展腹腔，胸腹空间增大缓解积食造成的胸闷恶心，促进消化。

好啦，今天分享就到这，大家记得按照小编分享的一起去完成哦。最后祝大家新年快乐、喜乐安康。

易德福.梵城瑜伽

祝您在新的一年里，所有的希望都能如愿，所有的梦想都能实现，所有的等候都能出现，所有的付出都能兑现。