许多人都知道坐骨神经痛是多么令人不快。奇怪的是，经常步行是增加坐骨神经发病率的因素之一。但是，还有一个好消息-坐骨神经痛可以在没有手术干预的情况下治愈，超过75％的病例可以治愈。实现这一目标的有效方法之一是通过一些非常简单的练习。希望与您分享缓解坐骨神经痛的几种技术。为了您的方便，我们将它们分为3个有效集合。

设置＃1

在本组中，我们汇编了应在躺下时进行的练习。将瑜伽垫或毯子放在平坦的表面上。关闭所有的门窗，以确保没有通风，并确保房间不冷。练习1躺在你的背上，弯曲膝盖。抬起右腿，将右脚踝放在左大腿上。将手臂缠绕在左大腿的后部，然后将其拉向身体。不要抬起头。保持在该位置至少30秒钟。每条腿重复练习2-3次。练习2在本练习的最后一个练习中，您将需要一个网球。将球放到臀部下方，躺在上面。轻轻地移动以找到臀部的痛处。找到它后，您可以将身体放松到球中，仔细按压30-60秒。在该区域上下滚动球。然后移至下一个痛苦点。滚动时避免脊柱区域，如果发生剧烈疼痛应立即停止。每天重复1-2次此练习5-10分钟。

设置＃2

这套运动包括坐姿练习。练习1坐在地板上，弯曲双腿，将其保持在您的面前。靠左腿，将右腿移到左大腿上方，同时腿保持弯曲。伸直右臂，将其降低到地板上。将左臂弯曲到肘部，然后将其放在右膝盖上。轻轻地将您的头部和身体向右扭曲。保持该姿势30秒钟。用左腿重复。练习2对于本练习，您将需要一把椅子。坐在椅子上，将左脚踝放在右膝上。小心地向前倾斜，使背部保持笔直而不会变圆。保持这个姿势十次。每条腿重复练习5次。

设置＃3

最后一组包括站立姿势的练习。练习1将一只脚放在高架表面上。腿和脚趾应该笔直。尽可能地向腿轻轻伸展，直到您感觉到大腿有阻力。伸展时，尽量不要将抬高腿的大腿抬高。保持该姿势30秒钟。每条腿重复锻炼2-3次。练习2弯曲左腿并将其放在高架表面上。用右脚向后退一小步。轻轻地伸展到弯曲的腿，使其尽可能靠近。屏住呼吸。用双腿重复几次练习。

附：坐骨神经痛的缓解技巧

锻炼不仅可以减轻坐骨神经痛。为了缓解坐骨神经痛，您可以使用以下提示：不要举起太重的物体注意你的姿势不要穿高跟鞋尝试保持健康的体重放弃不良习惯坐在正确的位置每20分钟站起来最好买中等硬度的床垫在进行任何体育锻炼之前，我们建议您咨询医生以进行准确的诊断并允许进行锻炼。特别是在您怀孕或患有严重或慢性疾病的情况下。您如何处理坐骨神经痛？您是否知道其他处理坐骨神经痛的运动或技巧？在评论中告诉我们。

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