提起腰突，人们首先想到的就是：腰痛！甚至很多人一感觉腰部疼痛不适，就先怀疑自己是不是得了腰突症。反过来，有些人在被医生确诊得了腰突的时候还不相信：我腰也不疼，咋可能得这个病？

首先是腰突的原因：

1、与身高和性别有关

有些人身高如果太高本身腰椎压力就会较大，也更喜欢弯腰驼背也容易引起腰椎间盘突出，据统计男性比女性的发病率要高很多。

2、长期穿高跟鞋

人穿上高跟鞋，如果超过了三厘米，由于骨盆的前倾相对增加，就会造成重力线，就会抑制骨盆的后伸，就使得腰部的肌肉因为支撑体重而负重增加，使腰背肌后伸增强，长期以往就会引起来的腰部的不适，严重时可导致腰突。

3、与受寒受湿有关

长时间处于寒冷或是潮湿的地方会使小血管收缩，肌肉痉挛，增加腰椎间的压力。

想要保护我们的腰椎，日常生活中要注意，转身、弯腰等动作要缓慢，搬抬重物姿势要正确，不能盲目使用腰部。还要注意预防腰部急性外伤，如重物打击、车祸伤、摔跌伤，以防椎间盘组织损伤。

接下来是腰突的常见症状：

1、腰腿部酸痛、钝痛、刺痛，抻拉痛，脖子僵疼，腿麻手麻脚也麻。腰突还伴有坐骨神经痛、胯骨痛、单腿或双腿侧面抻拉痛、甚至大小便失禁、腿不听使唤。

2、患者常常起床、翻身、转头、蹲下、久坐久站都困难，甚至提裤子、穿袜子、上洗手间都要家人伺候。即便症状缓解也不敢久坐久站拎重物，怕凉、怕累、怕走远路，就连弯腰迈步都要小心翼翼。

3、很多人咳嗽一声、打个喷嚏、哈个腰、睡姿不对都会使病情发作，自己受罪，还拖累家人。

4、腰突反复发作，难就难在腰椎软骨处没有血管，位置又深，周围又神经密集，如同戒备森严的孤岛。

腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、倒走

只有在缓解期可进行倒走锻炼。

因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在20分钟左右，最多不要超过半小时。

2、鱼跃式锻炼

在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。

鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练2-3次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练1分钟左右。

最后，生活中如何预防颈椎病？

1、换枕头

从源远流长的警枕、药枕、玉石枕、茶叶枕，到现代的磁枕、颈椎修复枕等，枕头的革命每天都在进行，小小枕头真如此重要?

是的，枕头不仅关乎睡眠质量，对于颈椎病患者或正遭受颈椎健康威胁的人群而言，好的枕头更意味着缓解疼痛及持续的伤害甚至康复需要。

枕头的选择应遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

2、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。

树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

3、避免长期低头

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注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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