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主治医师：闫洪涛康复
对于腰椎间盘突出患者来说，坐骨神经痛肯定不陌生。走路时感到腰部出现隐隐约约的刺痛感、腿部偶尔会出现电流穿过的麻痹感以及一提起重物，腰部便会酸痛不已......这种种的不适症状，就是坐骨神经痛。
坐骨神经痛
坐骨神经是人体最粗大的一条神经，它从下腰脊椎开始，经过髋部、臀部、腿部、脚掌直到脚拇指，主要用来支配股后肌肉和所有小腿肌肉，还控制部分脚外侧的皮肤感觉。
当腰椎间盘突出压迫到坐骨神经的时候，就会产生疼痛感，最常见症状为下腰部的一侧突然出现刺痛感。
舒筋健腰丸友情提示，瑜伽的一些伸展拉伸动作，可以有效的活动脊柱，增强全身肌肉的活力，减少对坐骨神经的压迫，从而缓解坐骨神经痛。
1.桥式运动
仰卧姿，双腿屈膝
脚后跟向臀部略靠近
双臂落在身体两侧的垫子上，手掌向下
吸气时臀部向上抬起
呼气时再将臀部慢慢落下
重复3～5组
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抬臀如果感觉吃力，可以双手托腰为辅助，双脚与臀部的距离要适中，不要贴近臀部也不要离臀部太远。动作频率不要过快，可以先从五点支撑法开始练习，掌握要诀之后再加大练习难度。
2.眼镜蛇式
将双手放在肋骨两侧
手肘放在手腕正上方
肩膀先打开向后向上
胸口慢慢抬高
除了往上之外，还会有一个往前的感觉
接着慢慢的往上抬
手肘夹紧肋骨
胸口打开往前推
眼睛可以望向鼻子
保持3～5个呼吸
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要避免锁紧臀部，注意放松臀部肌肉，否则会使身体变得僵直，并且要注意将两脚打开与髋骨同宽，这样可以减少背部压力，让臀部和腿部一同分担。注意调节呼吸节奏，初学者要循序渐进，避免肌肉拉伤。
3.上犬式
首先两脚打开与髋部同宽
两脚绷直，脚背推垫子
膝盖离开垫子，臀部离开垫子
双手用力把上身撑起来
把胸口往前推
此时注意脖子是脊柱的延展
如果脊柱还未抬起，头不要着急往上
眼睛平视前方，稍微看高一点就好
用背部的肌肉将胸腔往前推
保持3～5个呼吸
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上犬式和眼镜蛇式看上去很相像，但是细看下来，两者却有细微的差别。上犬式练习过程中，五指尽量撑开，腿部拉直绷紧，脚背贴地，腿离地。头部稍微往上仰，感受脊柱延展，眼神望向上方，同时注意呼吸的调节。
坐骨神经痛的治疗
通常来说治疗方法分为手术治疗和非手术治疗两种，在排除转移癌或者椎体肿瘤等异常疾病引发因素下，一般采用保守的非手术治疗，多数病人可以通过非手术治疗获得表较好的治疗效果。非手术治疗主要以口服药物、局部封闭和针对病因的各种物理治疗为主。
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