说到腰间盘突出，可以说真的是现在发生几率很高的一个问题了，并且已经给大家的正常的生活，都带来了很大的影响，腰椎间盘突出病患群体数目在逐步的增长，年轻病患的比例，也是在逐渐增大。并且一旦突发此病，不但工作会受到影响，连自身的活动都会受到阻碍。

现在不知道有多少人每天除了上下班挤公交地铁没座位的时候才是站着的，其他时候都是能坐着绝对不站着，上班坐着、吃饭坐着、开车坐着、到家玩手机坐着，甚至躺着，是不是像极了这会正在坐着刷手机的你？那么就来跟大家来聊一下，如何解决腰间盘突出带来的腰疼症状。

坚持锻炼

我们都知道在腰间盘突出恢复过程中，腰部锻炼是很重要的，对于白领一族而言，平时不要长时间的坐着，必须要注意锻炼身体，但是能坚持锻炼的是极少数，大都是头脑一热，锻炼三天五天的，其实起不到作用的，所有运动都是需要坚持的，比如可以做“飞燕式”的运动，只有每天坚持下去才会有所成功哦。

注意坐姿

要坚持好的坐姿习惯，腰间盘突出的发生几率，绝大部分都是发生在成年人的身上，不管是开车上班或是看电视，都必须要注意自己的姿势，葛优躺虽然很舒服，但是容易造成腰部受力过大。另外坐办公室的朋友，要特别注意的哦，坐姿习惯了，不良的坐姿就会加大腰椎的负担，要多起来活动一下，使腰部的肌肉得到放松和休息。

腰部保暖

现在在大街上看见，许多的年轻人都很喜欢露着小蛮腰，但是这种习惯会造成腰部血液循环不畅，尤其是寒湿的进入阻碍了血液循环，会导致神经麻痹引起腰酸背痛。并且现在炎炎的夏日的已经来了，很多人都已经开空调，吹电扇了，这些都会在无形中，增加腰间盘的症状，所以大家要多加的留意，要注意穿暖哦。

注意睡姿

在我们的一天中有三分之一的时间，都是在睡眠中度过的，所以要特别的重视。床铺最好是硬板的床，可以减少腰腿部的活动并使肌肉得到放松，选用枕头的高度，以头颈部压下后与自己的拳头高度相等为宜。

平躺在床上的时候，可以双脚屈撑为支点，头部、双手、双肘同作为支撑点，慢慢将腰部向上拱起，做挺腹伸腰的动作，呈“拱桥状”，这就是瑜伽运动中常见的桥式运动，对于腰椎间盘突出的缓解也是有一定作用的。

游泳

游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳的时候由于水的浮力作用，可以大大地减少身体的负担，包括腰椎部位，可以减少对腰椎的损害，同时能锻炼到腰部的肌肉，有利于局部疼痛的缓解。游泳也经常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

腰间盘突出发生以后，虽然给我们的生活带来了很大的影响和不便，但是大家在重视的同时，也要注意心理的调节，不要形成太大的心理压力，这样反而不利于恢复。