避免肌肉注射造成疼痛的办法是注射时避开主要神经有些神经是万万不能扎到的比如坐骨神经有些人认为坐骨神经只是在尾椎骨上肌肉注射是不会扎到坐骨神经的其实不然，坐骨神经丛脊椎末端经过臀中肌腘绳肌排肠肌一直延伸到脚踝部位所以毫不夸张的说很多客户注射小腿都会中招，如果注射器不幸扎到坐骨神经上最好的结果是几天不能走路，最坏的结果是瘫痪。所以阿道夫建议新手用针剂最好找护士注射屁股上的无痛三角区（在屁股右上侧）这个部位血管少神经少即使出现肿痛也不影响训练和生活，新手自己注射的话先最好先研究下神经分布图。
下图中红色区域代表扎到坐骨神经造成的疼痛区域
注射部位：
肌肉注射最常用的注射部分为臀大肌，其次为臀中肌、臀小肌、股外侧肌及三角肌。肌肉注射很重要的是对注射部分的精确定位。
臀大肌注射定位：十字法：从臀裂顶点向左或右划一水平线，从髂嵴最高点向下做一垂直平分线，将臀部分为四个象限，其中外上象限避开内角为注射区。连线法：从髂前上棘到尾骨连线的外三分之一为注射部位。
臀中肌、臀小肌注射定位：该处血管、神经分布较少，且脂肪组织较薄，使用日趋广泛，定位方法有两
a以食指尖和中指尖分别置于骼前上棘和髂嵴下缘处，在髂嵴、食指、中指之间构成一个三角形区域。注射部位在食指和中指构成的角内。
b骼前上棘外侧三横指处。病儿应以其手指的宽度为标准。
股外侧肌注射定位：位置为大腿中段外侧：一般成人可取髋关节下10cm至膝上10cm的一段范围，该处大血管、神经干很少通过，且部位较广，可供多次注射。
上臂三角肌注射定位：上臂外侧，肩峰下2~3横指处。此处肌肉较臀部肌肉薄，只能做小剂量注射。
无痛三角区大概位置：
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