生活中有没有感觉自己屁股疼痛或者腿麻，如果有，那么就要当心啦，因为你可能逐渐步入“坐骨神经痛”行列中。
坐骨神经痛的征状：
坐骨神经痛是指沿着坐骨神经通路其分布区的疼痛，即在臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧的疼痛。当征状严重时你甚至可以体验到凿骨取弹头般的感觉！
什么是坐骨神经
坐骨神经由腰4到骶3神经根组成，坐骨神经从腰部进入骨盆后，会在骶髂关节前面通过，经坐骨大孔穿出梨状肌抵达臀部，沿大腿后侧到达腘窝附近，分为腓总神经和胫神经。腓总神经在腓骨小头处转向前，再分为腓深神经和腓浅神经，沿小腿前外侧走至足背面；胫神经则沿小腿后面下行至足底。所以坐骨神经痛会经常在臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧出现疼痛。
为什么会痛
坐骨神经痛是一种常见的身体疼痛表征，按照原因可分为两种情况。但绝大部分是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害，这种称为继发坐骨神经痛；少数系原发性，是因身体其他问题或者外界环境引起的疼痛，这种称为坐骨神经炎。
腰椎间盘突出导致坐骨神经痛的最主要原因：
当坐骨神经受到压迫时，这条神经便会出现疼痛，引发坐骨神经痛的征状。虽然坐骨神经源于腰部，坐骨神经痛客户多不会感觉到腰疼。腰疼多见于以下情况。
1、疼痛多见于臀部、大腿或者小腿外侧；
2、经常被描述为灼烧或者刺痛的征状；
3、偶尔出现麻木，腿、脚、脚趾难以活动；
4、坐下后重新起立时征状加剧；
5、当进行某些特定动作时征状会加剧（比如穿鞋，穿袜子时）；
大多数坐骨神经痛征状初期的人一般都是出现疼痛后，去医院拍片查出是椎间盘突出引起的坐骨神经痛，医院开的几袋子中西结合药，偶尔再推拿、按摩、正骨、针灸之类，然并卵，坐骨神经痛的征状没有缓解反而越来越严重。如果你正在经历坐骨神经痛征状的困扰，那么建议选择物理运动康复专业机构。
解决坐骨神经痛几大误区：
1、吃药止痛（疼痛是身体出现问题的报警信号，不要盲目关闭警报器）
2、推拿（腰椎间盘突出引起的坐骨神经疼痛，越是推拿，越会造成椎体的不稳定而引起征状严重）
3、按摩（同理推拿，只会造成腰背肌群更无力，腰椎更失稳）
4、针灸（只是短暂阻断了疼痛的传导信号，根本问题没有解决）
5、贴膏药（只是麻痹了神经对疼痛的信号，同样没有解决根本性问题）
当你确认了自己已经是坐骨神经痛，那物理运动康复是怎么做呢？如何减少、消除疼痛更快的回归正常的生活呢？
物理运动康复运动处方采取的具体方法取决于个人的征状表现，在物理康复过程中遵守一些一般的规则，更有利于恢复。
1、调整姿势尽量避免引起疼痛（例如，坐着或者站着时），需要防止神经受到压迫。如果坐姿时疼痛比较厉害，请试试调整坐姿位置或者方式，当疼痛在背部时，则应当增加腰部支撑，建立腰椎曲度。如果是站立或者行走时疼痛比较厉害，很有可能需要强化腰部肌肉的控制能力以及髋关节的灵活性，进而防止因腰部肌肉控制力或髋关节灵活性下降导致站立或行走时腰部肌肉过于代偿而疲劳。
2、拉伸肌肉可能会有助于减少肌肉紧张，但是要注意强度，以免拉伸过大刺激到神经。
3、可以通过适当的姿势矫正和核心肌肉训练来提高下背部肌肉的稳定性。
4、可以在无痛的范围内进行腿部运动。
推荐运动
躯体神经拉伸运动
作用部位：坐骨神经
若坐骨神经长时间受压，会造成坐骨神经受损，从而容易造成坐骨神经痛。
做此运动有助于：拉伸坐骨神经以及附近的肌肉等软组织，有利于降低坐骨神经的张力，缓解坐骨神经痛。
抬腿神经拉伸运动
作用部位：坐骨神经、腘绳肌
若坐骨神经长时间受压，会造成坐骨神经受损，从而容易造成坐骨神经痛。
做此运动有助于：拉伸坐骨神经以及大腿后侧的肌肉群，有利于坐骨神经在大腿后侧肌肉群运动时更好的滑动，能够有效缓解坐骨神经痛。
小编建议，如果是初期坐骨神经痛，轻微的腿麻、腰疼之类可以先行根据这两个运动处方进行自行康复，假如已经出现严重的腰背疼痛，下肢麻木后建议预约专业的物理运动康复师进行面诊评估进而一对一运动处方的定制。只要能坚持按照科学的运动处方进行，脱离坐骨神经痛的苦海指日可待。
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