坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。

发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见。

坐骨神经是人体神经中最粗大的周围神经，主要支配股后肌和所有小腿肌肉，小腿和足外侧皮肤感觉。

坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，长期久坐、下肢不参与运动。坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛。

如果你有坐骨神经痛，臀部、腿或者背部可能会有无力、麻木、刺痛的感觉。

严重的坐骨神经痛甚至会对你的生活品质产生很大影响，让你走路或者坐立都不舒服。

生活中有很多原因会引起坐骨疼痛，最常见的两个原因是梨状肌综合症和椎间盘突出。

瑜伽是让身体由内而外的发生改变，我们可以通过练习瑜伽来缓解和预防，通过瑜伽动作的拉伸，使它周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。

瑜伽不同的体式，有不同的作用。

所以，针对坐骨神经痛，我们需要刚柔并进。轻柔伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。

下面，小夏给伽人们分享几个瑜伽体式，能有效缓解坐骨神经疼痛，减轻腰部承受力，激活肌群，改善身体不良状态。

仰卧单腿上伸腿

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

双手十指交扣抱右小腿

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

仰卧单腿上伸腿变体

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

右手抓右脚踝或小腿，左手压左髋

呼气，右腿向右向下沉向地面

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

针眼式

屈膝仰卧，右脚放左大腿

右脚尖回勾，右大腿外旋打开

左脚离地，左膝找胸腔

右手穿过双腿之间，双手抱左膝后侧

肩颈放松，停留5-8轮呼吸换反侧

仰卧双腿扭转

山式仰卧，手臂侧平举

屈双膝，双腿向右向下沉

扭头向左，双肩放松

停留5-8轮呼吸，换反侧

下犬式

双手、双脚同肩宽

手脚间距约一腿长

双手推地、足跟下压垫面

呼气，收腹、坐骨上提

背部延展、双腿伸直、肩颈放松

头顶找地面，停留5-8轮呼吸

简易平板式

从下犬式进入，重心前移

曲手肘，掌心、小臂同肩宽贴地

大小臂90度，肩头位于手肘正上方

双腿伸直，双脚同肩宽、脚跟蹬送

收腹，脊背延展，双肩放松

停留5-8轮呼吸

战士一式

山式双手扶髋，双脚打开略比一腿长

呼气，转脚、转髋、转身向右

屈右膝、右大小腿90度

左腿伸直、左脚跟蹬送

吸气，手臂上举、掌心相对

脊背延展向上，双肩放松

打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

新月式扭转

从战士一式进入体式

上身向前向下、双手撑地

左小腿、脚背贴地向下延展

呼气，上身向右扭转、扭头向右

屈左膝、上抬小腿，右手抓左脚背

打开胸腔，停留5-8轮呼吸换反侧

婴儿式

双膝、双脚并拢，脚背、小腿贴地

臀部坐于脚后跟，腹部贴于大腿

前额点地，双肩放松

手臂放于体侧，掌心朝上

闭眼调息5-8轮呼吸

以上动作需坚持练习，不要偷懒哦~小毛病养成大问题的时候，就来不及了。

所以，在日常生活中，我们还是要注意不良姿势和习惯，久坐不动，改掉坏毛病，拥有健康。

要相信，所有的不美好都是为了迎接美好，所有的困难都会为努力让道。Namaste~

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