天凉了，腰疼；站久了，腰疼；坐久了，也腰疼……

不论你是久坐的上班族，还是以车代步的驾车族，抑或是上了年岁的老年人，腰不好貌似已经不再是什么新鲜事儿了。

没错，腰椎退变已经开始走向年轻化了，而腰椎间盘突出症也随之成为常见的疾病。

腰突症是怎么回事?

腰椎间盘突出症(简称腰突症)是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。

随着年龄的增长或者慢性劳损,椎间盘会发生退变,弹性下降,含水量减少,此时纤维环就会出现裂隙,髓核就会从裂隙突出,从而压迫到神经而引起一些列腰腿部疼痛、麻木症状。

腰突症目前有年轻化趋势,大多数发病发病在30岁~50岁之间。

最常见原因是久坐、劳累和外伤,司机、重体力劳动者容易得此病。

腰椎间盘突出造成什么样的伤害？

1、最开始会感觉到腰疼，腰酸，特别是在坐的时间长了，或者一个姿势站的太久，都会腰疼，躺下休息一下或者换个姿势会疼的情况会一些。

2、如果腰疼没有重视，慢慢也会发展到为腿疼，腿麻，腿没劲，严重的还会脚也麻木，感觉一个脚凉，一个脚热。不敢走路，上楼梯费劲，还有可能会摔倒。

3、腰间盘突出的日子久了，脊柱损伤加大，还会直不起来腰，腰腿的肌肉麻痹，压迫腿部神经，会出现走路一瘸一拐的现象。这都是腰间盘突出引起的，这也是前面提到的老李的主要症状。

4、严重的还会出现臀部麻木酸痛，大小便障碍或失禁，腿部疼痛麻木不能下地。只能瘫痪在床，生活不能处理。

腰椎起着承上启下的重要作用，是人体运动的枢纽，所以，腰椎间盘突出虽然不致命病，却会给生活造成了很大的不便，如何自助缓解腰痛？

注意：方法来自民间经验，因每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用，否则后果自负，祝大家早日康复！

1、葱须涂抹

葱胡子15个，大枣15个，7片姜，捣烂后放在一块白布上，贴到患处，两日一换，共七附，中间可停一次。

2、保守方法

中医治疗腰腿痛历代医家都有丰富的经验，前贤有云“从来治疗腰痛腿痛者，多则之风寒湿痹，或血瘀、气滞、痰湿凝滞。不知人身之气化壮旺流行，而周身痹者、瘀者、滞者，不治自愈。即偶有不愈，治之亦易为功也。愚临证体验以来，知元气素盛之人，得此病者极少。

在目前的一系列保守方法中，使用最多，最常见的是传统膏贴，它是中国独特的方法，已有两千年的历史，应用广泛，深受人民群众的欢迎。但是要注意选择。

3、当归生姜羊肉汤

食疗组成：当归、生姜各30克切大片，羊肉克焯沸水，晾凉，切块，红枣10个。

制作方法：羊肉、当归、生姜、红枣10个同入砂锅，加适量水共煎，沸后撇沫，改小火慢煮至羊肉熟烂。随量饮汤吃肉，隔日1剂。

功效：温经散寒，活血定痛。主治阴寒内盛、气血凝滞型腰间盘突出。

想要改善腰椎间盘突出，平时可以多做这几个动作来改善：

1、退走：在空旷的地方进行倒退走，每次半小时为宜，有利于改善腰背肌情况。

2、下蹲：两脚叉开与肩同宽，双手平举，缓慢深蹲，每次下蹲20-30次为宜，能帮助改善腰椎。

第1节：两手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

第2节：两手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3节：两腿分开站立等肩宽，一只手臂在脑后弯曲，另一只手握住弯曲手臂的肘部并向一侧轻拉，上身也向同侧倾斜，反方向做同样的动作。每侧保持8—10秒。

第4节：两手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

第5节：双臂放松，自然下垂，双肩向上耸肩，保持3-5秒，放松，每组3次，再放松，一共做9次。

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