大家都知道,
瑜伽不但可以锻炼人体的骨骼、神经系统,
而且可以养心,达到身心合一的境界。
那么,练习阴瑜伽的好处有哪些方面呢?
练习中应该注意些什么呢?
我们习练瑜伽,我们热爱生活,我们总奢望自己在各方面不断的强大。于是阳性的力量与日俱增,谁会细细品味人体内的层柔软的力量呢?
很多人都听过“阴瑜伽”,但也有人提及“阴”字便认为那是女性的专属YOGA,认为男性的阳刚不适合练习。也有半解的人认为阴不就是静吗,是在某个体式上保持不动待在那“耗功”。
其实,阴瑜伽并没因它有“阴”便耗在那不动,而是和其他瑜伽一样必须通过亲身的实践与体证才能了解。
当身体进入某个体式的时候,身体的活力被提高。经过练习呼吸和体式中的冥想,才使我们变得更能在自然的状态中休息。
通过体式的保持以及流畅的体式转变,我们可以探索到主动练习和被动练习的奥妙。最终可以达到冥想至静的状态。
那到底什么是阴瑜伽呢?在5分钟静止的时间中保持一个姿势,闭上双眼,速度慢下来,平衡阴阳同时也疏通经络,在平静的心灵中,在不断细微的体式调整中感受全新的自己,这就是阴瑜伽。
对阴瑜伽的理解
世界上没有绝对的阴和阳,阴阳是一个相对的概念。在印度,哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳,tha代表着月亮,Hatha是把两种完全相反的精神连接,彼此互补,实现统一与平衡。
在阴瑜伽的练习中,吸气为阳,呼气为阴;动为阳,静为阴;伸展为阳,收拢为阴;紧张为阳,放松为阴;肌肉为阳,结缔组织为阴;关节为阳,骨骼为阴……
那么阴瑜伽的特点是什么呢?下面为您介绍:
阴瑜伽的特点
1.阴瑜伽是相对静态的,讲究“大动不如小动,小动不如不动”,放弃向外的对抗,以臣服的姿态进行内观,细微深入地感受自我,调整自我。
2.阴瑜伽是相对放松的,在皮肤、肌肉依次松开的情况下,深入到结缔组织甚至更深的层面进行体验。
3.阴瑜伽的呼吸中,更加注重呼气发挥作用。
4.阴瑜伽的练习区域,主要针对人体中相对属于“阴性”的范围。这个范围具体是指:
从躯干分区看:阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域展开,重点在于髋部、盆带区域。
人体的这个区间,活动范围最小,是一个相对安静的区域;这里承载着生殖系统、消化系统等重大系统,这些系统也是相对冷却的。
从瑜伽七轮角度讲:阴瑜伽重点作用于下三轮,即根轮、腹轮、脐轮。各个流派对七轮的名称、位置的见解并不一致,没有必要纠结。
总的讲,下三轮是人的生命本源、人体能量的物质基础,表现为潜伏、稳定、安静的状态,相对其他四轮是阴性的。
从对应的经络看:阴瑜伽主要作用于肝经、胆经、胃经、脾经、肾经、膀胱经,这些都是相对冷却的经络。
阴瑜伽的好处
1.非常有利于生殖系统、消化系统的保健和康复,促进系统功能得到激活和壮大,使诸如内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱、各种炎症得到缓解和平衡。
2.促使气血、经络疏通,阴阳平衡,明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
3.有利于减压、安神,摆脱不良情绪。
4.激活能量系统,释放闭锁在下三轮的生命潜能。
练习阴瑜伽注意事项有哪些呢?下面继续为您介绍阴瑜伽练习注意事项:
练习阴瑜伽注意事项
1.对于孕妇和带有严重健康问题的学员,应该征求专业医生的意见。
健康问题包括:关节损伤、近期外科手术、癫痫、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血压)等等。在中国,虽然目前瑜伽还没有得到正确认识,很多医务人员对瑜伽练习也不是很熟悉的情况下,征求医生的意见仍然是需要的。尽管你自己可以有保留意见。
其次,你也许要征求瑜伽教练的意见,尤其是很专业的教练。
2.不要用香水。在练习时一般要求深呼吸,在你深呼吸的时候,如果你太多吸入香水味,身体会觉得不舒适,也容易分神。
3.对阴瑜伽练习来说,上课前至少1到2个小时之内不要吃东西。进食后应该给自己留一定的时间来帮助消化。对于阳(瑜伽)练习,则要求更长的时间。
4.在开始练习之前,如果能够先洗个澡,让身体感觉清爽则更好。排空肠道和膀胱。
5.如果你已经身体很疲惫,那么,让整个练习保持简短温和。
6.如果当天你在太阳底下呆的时间很长,那么,最好不要再练习了。长时间的日光会让身体衰竭,让它先恢复。如果继续练习瑜伽,则可能会让身体更加虚弱。
7.脱下手表以及其他任何在身体上形成封闭环状的金属物品,练习时,也应将眼镜取掉。
8.穿宽松舒适的衣服,这样身体就不会受到限制。
9.在阴瑜伽中,你一般不会产生内热。因此,只要舒适,你可以多穿一些衣服,也可以穿袜子,同时也可以让室内暖和一些。
10.请准备软垫、瑜伽砖、毛毯等等,以便于使用。在绝大多数前曲体式和冥想练习中,也会用到。
11.排除干扰因素:例如将电话线拔除、让宠物走开一会、告诉家人你需要一段安静的时间等等。
12.避免穿堂风,不要在会被冷风吹到的地方练习。
阴瑜伽结语:阴瑜伽这种新的习练方式,不仅结合了中国古老的经络,太极学说和西方的骨骼肌肉原理,还融合了印度古老的瑜伽修习方式,产生了一种更有效的习练方法。
不管哪种类型的瑜伽,殊途同归,最终的目标想要达到的都是天人合一的和谐境界,到达解脱的灵性世界。只有敞开心胸,兼容并蓄,才能身心双修。
阴瑜伽体式分享
01丨半蝴蝶式
注:腹部内收,腰背拱起。停留3-5分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立,呼气,全身放松。(第二张是反体式,对侧练习)
功效::伸展下背部的肌肉群;刺激肝脏、脾经、肾脏及膀胱经;帮助消化以及经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经;拉伸腿部内侧韧带。
02丨猫伸展式
注:首先,从双手体前撑地,双膝、脚背着地的预备体式开始,然后,吸气,向上推高臀部,呼气,屈肘,两臂前伸,下巴,胸部贴地,大腿与地面垂直。停留3分钟。
功效:伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
03丨人面狮身式
注:伸直双臂,臀部肌肉收紧,脊柱后弯,头向后仰眼睛看向天花板方向。停留3-5分钟。呼气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。
功效:有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。
04丨蜻蜓式
注:两腿向两侧打开,双膝伸直,身向前倾,腹部内收。停留3-10分钟。吸气,头部带动身体缓缓直立起来,呼气,两腿前伸,抖动,放松。
功效:温和的打开髋关节,会阴穴和大腿后侧的韧带,同时打开膝关节内侧韧带。刺激卵巢,以及腿部后侧和下背部。
05丨脚趾蹲式
注:勾双脚尖,双脚趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在大腿上,目视前方,腰背挺直,重心放在脚趾上。
功效:有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,挤压脚踝前侧。
06丨婴儿龙式变体
注:双手肘放在前脚内侧,放低髋部(第二张扭转龙式)
功效:深入打开关节窝与髋部,缓解坐骨神经痛,有效的滋养脚踝和下部。
07丨蜗牛式
注:臀部肌肉收紧,腿部放松。保持顺畅的呼吸。双手置于体后两侧,掌心朝下,吸气,背部慢慢地放平,大腿与地面垂直,呼气,有控制的将双腿落于垫子上,全身放松。
功效:有效的拉伸整条脊柱,最大程度的放松整条脊椎,挤压按摩腹腔内的内脏器官,促进髋关节和盆腔区域的血液循环。挤压甲状腺和副甲状腺。
08丨快乐婴儿式
注:先仰卧垫子上,双腿抬离垫子屈双膝,双手臂环抱双膝,然后,吸气,双手抓住两脚内侧,呼气,双肩用力将双腿向下拉至自己的极致,停留3分钟。
功效:深度的打开髋部,当手臂用力的时候,可以强壮肱二头肌,有效的放松骶骨,挤压胃脏。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。
09丨毛毛虫式
注:腹部内收,眼睛看向肚脐方向。吸气,双臂带动身体直立。配合呼吸,反复练习3次。最后一次维持3分钟。
功效:柔韧整条脊柱,灵活背部。缓解生理期的不适。挤压按摩心脏,挤压胃部,帮助消化、刺激肾脏。
所以,来一套阴瑜伽,放松一下劳累的身体吧~~
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