坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。

发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见。

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动，腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬，坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛，常见症状为一侧下腰部疼痛,向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背,很多人还伴有麻木感。

图中红色部分就是“坐骨神经”，下肢中的其他几股都是是“坐骨神经”的延伸神经。

　

伽

人

推

荐

瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群，减轻对坐骨神经的刺激压迫，从而缓解疼痛。

今天分享1个动作，通过拉伸坐骨神经周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。

仰卧单腿上下伸腿

山式仰卧，双腿伸直并拢

吸气，右腿伸直上抬、蹬脚跟

双手十指交扣抱右小腿

双肩放松，脊背延展

停留5-8轮呼吸，换反侧

我们要学会利用以髂腰肌、股直肌为主的屈髋肌群来上抬右腿，使右侧臀大肌、腘绳肌以及小腿三头肌得到主动伸展，而不是借助手臂的力量来强行拉伸。

注意:此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次。

下期预告：新月式

特别说明瑜伽不是万能的，只要你坚持练习，相信一定可以改善身体亚健康，让脊柱不那么僵硬，日拱一卒，定能发生变化。瑜伽的八支分法包括：制戒，内制，体式，呼吸控制法，制感，专注，冥想，入定。瑜伽，让你看见自己。常练常交流，切忌凹造型，尤其是新人，不要随意开展练习，理论学习十分有必要，若在专业认识指导下进行更佳。艾扬格大师说：没有制戒和内制作为基础，那么体式的练习无异于杂技表演。Namaste-?

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十一儿