伽约腰腿臀麻的运动治疗

坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位,是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状,它本身不是一个独立的疾病。

发病年龄常在20~60岁,其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见。

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

坐骨神经痛大多是因为长期久坐、下肢不参与运动,腰椎间盘突出、腰椎管狭窄症、臀部肌肉僵硬,坐骨神经被压迫/损伤而导致疼痛,常见症状为一侧下腰部疼痛,向臀部、下肢一直放射到踝关节、足底、足背,很多人还伴有麻木感。

图中红色部分就是“坐骨神经”,下肢中的其他几股都是是“坐骨神经”的延伸神经。

 

瑜伽中轻柔的伸展体式能释放筋膜的紧张、力量型体式能激活肌群,减轻对坐骨神经的刺激压迫,从而缓解疼痛。

今天分享1个动作,通过拉伸坐骨神经周围的肌肉能够起到很好的理疗效果。

仰卧单腿上下伸腿

山式仰卧,双腿伸直并拢

吸气,右腿伸直上抬、蹬脚跟

双手十指交扣抱右小腿

双肩放松,脊背延展

停留5-8轮呼吸,换反侧

我们要学会利用以髂腰肌、股直肌为主的屈髋肌群来上抬右腿,使右侧臀大肌、腘绳肌以及小腿三头肌得到主动伸展,而不是借助手臂的力量来强行拉伸。

注意:此运动为神经拉伸运动,因此不可过度拉伸,每次拉伸不可超过10次。

下期预告:新月式

特别说明瑜伽不是万能的,只要你坚持练习,相信一定可以改善身体亚健康,让脊柱不那么僵硬,日拱一卒,定能发生变化。瑜伽的八支分法包括:制戒,内制,体式,呼吸控制法,制感,专注,冥想,入定。瑜伽,让你看见自己。常练常交流,切忌凹造型,尤其是新人,不要随意开展练习,理论学习十分有必要,若在专业认识指导下进行更佳。艾扬格大师说:没有制戒和内制作为基础,那么体式的练习无异于杂技表演。Namaste-?

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十一儿



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