俯卧向上抬高是一种可以帮助你缓解腰痛和坐骨神经痛的训练。如果你有腰痛或者坐骨神经痛，那么你去找物理治疗师来帮助你控制症状然后学习一些训练来帮助你预防未来可能会出现的痛苦你会十分受益的。你的物理治疗师会教你一些具体的背部的训练和姿势矫正方法来帮助你提高灵活性和废除你背部的疼痛。 俯卧向上抬高这个训练让很多背部疼痛的人获益。俯卧向上抬高这个训练也是麦肯基治疗里面的一个主要方法。如果你有腰痛或是坐骨神经痛的话，那么这是你可以做的第一件事来帮你控制你的疼痛。谁可以在俯卧向上抬高中受益？ 几乎所有人都可以从俯卧向上抬起这个运动中受益。.当背部疼痛来袭是，它是你应该做的第一件事。当然，表现出特定条件的人会更加的受益。这些条件包括：椎间盘膨出?椎间盘突出?背部肌肉痉挛?失去正常的腰椎曲度让你的物理治疗师给你做个检查是最好的办法来判断你是否合适俯卧向上抬起这项运动。他或她会评估你的身体状况来确定你是否合适这项运动。如何正确的进行俯卧向上抬起这项运动在开始这个运动或者其他任何运动前，让你的医生给你做个检查来确保你做这个运动式安全的。遵循以下步骤来进行俯卧向上抬起这项运动：1.俯卧位平躺。2.把你的双手平放在地板上，位置略低于你的肩膀。3.放松你的臀部和腰部肌肉，俯卧向上抬起是一个相对被动的运动。4.用你的手臂慢慢的撑起你躯干的上半部分，你应该觉得你的腰部在向后弯曲。5.试着向上抬起一段并锁定你的肘关节。6.在终末位保持2秒，然后慢慢的下降到地板上，一定要保持你在移动过程中背部放松。7.重复10次这样的练习。为了让练习更有效果你可以添加“锁和凹陷”的技术。为此，只需要在你完全抬起的位置锁住肘关节，然后轻轻的吹气，让背部的凹陷更进一步，腰椎更加的伸展。注意你的症状 在进行俯卧向上抬起训练的过程中，你应该时刻监控你的症状。首先你要确定你的疼痛是在脊柱周围还是在臀部、大腿或者是小腿。集中是指你的疼痛症状像脊柱移动。如果你在你进行俯卧向上抬起的过程中，你的症状在集中，那么这就是一个好的现象意味着这项训练适合你的身体状况。 如果你在进行仰卧向上抬起的过程中你的疼痛症远离你的脊柱，进一步扩散到大腿或者小腿，你就应该立即停止运动。在这种情况下俯卧向上抬你就不是最好的训练了。谁应该避免做俯卧向上抬起这种训练? 几乎每个人都可以尝试俯卧向上抬起这种运动来控制他们的腰痛和坐骨神经痛。但是一些在特定条件下的人就应该避免这种运动。这些条件包括：?椎管狭窄?腰椎滑脱?脊柱不稳?那些因为做这项运动症状恶化的人大多数腰背痛的患者都可以用运动和锻炼的方式来控制自己的症状。俯卧向上抬起是一个非常好的尝试，如果你感到腰痛和坐骨神经痛。结合姿势的调整这个联系可以作为你的主要手段来控制你的疼痛和提高你的整体灵活性。长按了解更多A-T 北京A-T亚超力健康科技有限公司作为中国运动医学和物理治疗行业的先行者，自年成立之初，始终致力于推动国内物理治疗行业的长远发展。公司业务从最初的产品代理发展到今天集运动物理治疗服务、职业教育培训服务、产品器械推广三大领域。业务合作伙伴包括省市级和国家运动队，中超CSL及中甲主要俱乐部，医院骨科及康复科，国内健身教练团体，新西兰Mulligan课程,意大利SEAS课程，芬兰HUR设备集团等。A-T运动物理治疗中心位于海淀区学院路弘彧大厦二层，占地平米。中心引进国际领先的物理治疗技术，配备顶级的物理治疗及功能康复设备。包括德国等速测试训练，芬兰HUR力量康复设备，美国WOODWAY专业训练跑台，KEISER功能训练设备，意大利ESSENUOTO水疗和荷兰ENRAF理疗设备。中心由器械康复区、功能表现区、水疗区、诊室、培训区等构成。目前作为国内物理治疗领域的领先大型综合机构，秉承专业、真诚的服务理念为各界人士服务。
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