这样做,轻松远离腰突疼痛坐骨神经痛

由于现代人工作性质和方式的改变,大多数年轻人每天都要伏案工作8小时以上。由此,就产生了腰突症的第一个元凶:“坐”。

久坐会对身体造成哪些伤害?

1、久坐伤筋膜:久坐会破坏身体平衡结构及导致骨骼关节失衡,造成身体的其中一条筋膜组织出现病变。

2、久坐伤臀腿经络:久坐会造成腰骶部和臀部的血液循环变慢,容易造成经络淤堵。所以,极容易产生臀腿的症状。

3、久坐伤肾:久坐会伤肾,“腰为肾之府”,也就是腰的内部就是肾脏,腰部长时间受压,肾脏也会受影响。久坐不动易压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,容易引发肾功能异常。

改善腰突疼痛、坐骨神经痛方法

1、腰酸腰痛:拍手背

中医有"全息"的理论,认为人的手足部分布着体内各个脏器的反射区,比如手背对应人的腰部,所以腰部酸痛的人应该常拍手背。

具体做法:一手的手掌拍另一只手的手背,交替拍打即可。

2、苹果醋泡脚

睡觉前大约一个小时,取一小桶温水,加入毫升苹果醋和一杯盐,混合均匀。脚浸泡约10-15分钟,用毛巾擦干,夜间做好双脚保暖。

每周重复3-4次,由于苹果醋的抗炎特性,会感受到疼痛大幅减少。

几个动作缓解你的腰痛

1、徒手跳绳

徒手跳绳,不但可以改善腰疼的情况,还可以促进血液循环,活络气血。这个动作虽然简单,但是改善疲劳的作用非常的显著。每天坚持,锻炼一分钟,一个月以后就可以看到明显的效果。需要注意的是,手脚在做跳绳动作的时候,一定要搭配协调。

2、背靠着硬物锻练

晨练时,可以背靠着树或者是其他一些硬物,轻轻的进行下蹲,这样可以有效刺激腰上的多条神经,时间久了会感觉背部非常的舒服。

3、转胯回旋

两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。

注意:上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。

4、双手攀足

全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。

注意:身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。

腰椎的日常护理

1、多吃排骨、牛奶、猪腰这类壮腰补腰的食物以及富含维生素的水果和蔬菜,腰突患者要少吃辛辣食物,避免刺激。

2、平常多参加一些有氧运动,轻微的最好,这样对于腰突的恢复还能起到一定的辅助作用,鞋子不要穿硬底鞋,软底鞋可以缓解腰部所受到的冲击力。

3、腰痛患者贴敷琥珀通关医用冷敷贴,可通经活络止痛。

注:本文提及到的相关症状及建议仅供参考,不能替代医生诊断与治疗,身体不适请及时就医查明病因,对症调理;本文部分素材来源于网络,版权归原作者所有!

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