上班久坐，腰部酸胀还有刺痛感?

腰疼时用拳头捶捶就能好点?

劳累时加重，休息时减轻

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腰椎间盘突出是由腰椎退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调所致腰椎纤维环破裂、髓核突出，从而压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓或马尾神经所致的一系列临床症状。腰椎间盘突出患者最多见的症状为疼痛，可表现为腰背痛、坐骨神经痛，典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛，80%的患者有下肢痛。特别是腰痛，不仅是腰椎间盘突出最常见的症状，也是最早出现的症状之一。

　　专家指出，腰椎间盘突出症在康复治疗过程中，需进行科学有效的运动锻炼，这有利于腰椎活动功能的恢复，减少腰椎间盘突出症的康复及治疗时间。那么腰椎间盘突出症怎样锻炼才科学有效呢?

　　腰椎间盘突出症锻炼要根据患者病情差异而有所不同，患者应在专业老师指导下，选择适合自身情况的锻炼方法。处于急性期的患者应以卧床休息为主，在身体允许的情况下，可进行以下简单锻炼：

　　腰椎间盘突出锻炼1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10-15次，以双侧腰部发热为度。

　　腰椎间盘突出锻炼2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

　　腰椎间盘突出锻炼3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

　　腰椎间盘突出锻炼4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

　　腰椎间盘突出锻炼5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

　　腰椎间盘突出锻炼6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

　　特别提示：以上所说的锻炼时间均属建议，患者可根据自己的身体状况进行改动，腰椎间盘突出锻炼以不劳累为前提，如果在锻炼期间出现腰部不适应立即停止，医院进行腰椎检查以免发生腰部扭伤。

　　而对于已经接受了有效治疗，正处于康复期的腰椎间盘突出患者而言，可加强腰背肌肉锻炼，这样做一方面可以增加腰椎活动度，另一方面可以增强腰椎、脊柱的稳定性。康复期腰椎间盘突出症怎样锻炼呢?具体方法如下：

　　腰椎间盘突出康复锻炼1、仰卧抬起骨盆：仰卧位双膝屈曲，以足足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。该动作能矫下骨盆前倾，增加腰椎曲度。

　　腰椎间盘突出康复锻炼2、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

　　腰椎间盘突出康复锻炼3、侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

　　腰椎间盘突出康复锻炼4、直腿抬高：仰卧位，将双手压在臀下，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈，然后放下，重复15次。

　　腰椎间盘突出康复锻炼5、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

腰椎间盘突出康复锻炼6、膝仰卧起坐：仰卧位，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。

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