上班久坐,腰部酸胀还有刺痛感?
腰疼时用拳头捶捶就能好点?
劳累时加重,休息时减轻
……
腰椎间盘突出是由腰椎退行性改变或外力作用引起腰椎间盘内、外压力平衡失调所致腰椎纤维环破裂、髓核突出,从而压迫了腰椎内神经根、血管、脊髓或马尾神经所致的一系列临床症状。腰椎间盘突出患者最多见的症状为疼痛,可表现为腰背痛、坐骨神经痛,典型的坐骨神经痛表现为由臀部、大腿后侧、小腿外侧至跟部或足背的放射痛,80%的患者有下肢痛。特别是腰痛,不仅是腰椎间盘突出最常见的症状,也是最早出现的症状之一。
专家指出,腰椎间盘突出症在康复治疗过程中,需进行科学有效的运动锻炼,这有利于腰椎活动功能的恢复,减少腰椎间盘突出症的康复及治疗时间。那么腰椎间盘突出症怎样锻炼才科学有效呢?
腰椎间盘突出症锻炼要根据患者病情差异而有所不同,患者应在专业老师指导下,选择适合自身情况的锻炼方法。处于急性期的患者应以卧床休息为主,在身体允许的情况下,可进行以下简单锻炼:
腰椎间盘突出锻炼1、反复搓腰:将双手分别放于同侧腰大肌处,由上向下,再自下而上反复搓10-15次,以双侧腰部发热为度。
腰椎间盘突出锻炼2、爬行训练:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左(右)手摸左(右)足,扬手转身等动作,最后将双手着地,作爬行动作,每天坚持30分钟。
腰椎间盘突出锻炼3、飞燕式锻炼:俯卧于床,先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,上述动作各十余次,每日坚持30分钟锻炼。
腰椎间盘突出锻炼4、团身运动:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。
腰椎间盘突出锻炼5、退走锻炼:在走廊或空旷处倒退走,每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态,恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动,可帮助解除小关节粘连。
腰椎间盘突出锻炼6、挺腹疗法:每日做挺腹运动数十次,一方面加强腰背肌的锻炼,另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉,产生周边压力,突出物易于回纳,可使椎体关节回复解剖功能位,达到适应状态。
特别提示:以上所说的锻炼时间均属建议,患者可根据自己的身体状况进行改动,腰椎间盘突出锻炼以不劳累为前提,如果在锻炼期间出现腰部不适应立即停止,医院进行腰椎检查以免发生腰部扭伤。
而对于已经接受了有效治疗,正处于康复期的腰椎间盘突出患者而言,可加强腰背肌肉锻炼,这样做一方面可以增加腰椎活动度,另一方面可以增强腰椎、脊柱的稳定性。康复期腰椎间盘突出症怎样锻炼呢?具体方法如下:
腰椎间盘突出康复锻炼1、仰卧抬起骨盆:仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
腰椎间盘突出康复锻炼2、抱膝触胸:仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
腰椎间盘突出康复锻炼3、侧卧位抬腿:侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
腰椎间盘突出康复锻炼4、直腿抬高:仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
腰椎间盘突出康复锻炼5、压腿:坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
腰椎间盘突出康复锻炼6、膝仰卧起坐:仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
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