腰间盘突出是现代人中一种比较常见的腰椎膨出疾病，这种疾病带给人的痛苦是非常巨大的，如果病情得不到改善治疗，到了晚期甚至会导致人瘫痪。

这四类易发腰椎病人群，生活中一定要注意：

1、久坐一族

久坐族如白领、设计、编辑、会计、电脑操作员、教师等，是腰颈椎病间盘突出的高发人群，由于此部分人员长期保持固定姿势，又缺乏活动锻炼，长期的熬夜、甚至生活规律混乱，故此导致肌肉无力，如果再加上夏天冷热交替过于频繁，极易加速椎体的退行性病变。

2、司机一族

开车带给我们的是便利，但长期久坐，加上开车对自身的颠簸，已使颈腰椎疾病缠上开车族，有一些司机经常把车内温度开的很低，这对经常劳累的脊柱伤害很大的。数据显示，整个夏天患颈椎病的司机甚至已占到整个颈椎病患者的20%以上，因此建议司机多开车窗换气，尽量少开空调。

3、冲凉一族

夏天白天时间长，给人们留下很多运动的时间，很多人喜欢运动之后回去用凉水冲洗，这样并不是一个很好的习惯，脊柱在突然的刺激之下很容易引发颈腰椎病，因此医师建议大家运动后先等到身上的汗水退去之后再去洗澡。

4、重体力劳动一族

重体力劳动，对人体颈腰椎牵引力度大，因此导致体力劳动者尤其是干重体力活的人更容易患上颈腰椎病。据统计，在骨科门诊里，腰颈椎病人占40%以上。

接下来是腰椎间盘突出症发作时的症状：

1、患肢发凉

因腰椎间盘突出时，刺激了椎旁的交感神经纤维，反射性引起下肢血管壁的收缩而致。

2、肌肉瘫痪

当腰椎间盘突出压迫神经根严重时，神经对其支配区域的免疫反应减弱，出现神经麻痹、肌肉瘫痪。

3、脊髓圆锥综合症

包括会阴及肛门周围的皮肤感觉消失，如骶2受累，将有马鞍区麻木，骨盆出口处有肌肉软瘫包括不能自主排便，阴茎勃起和射精能力加完全丧失。

4、间歇性跛行

由于腰椎间盘突出压迫神经根可造成神经根的充血水肿炎症反应和缺血，当行走时椎管内受阻的椎静脉丛逐渐充血，加重了神经根的充血程度，引起腰背痛或不适，同时患肢出现疼痛加重麻木，这种症状是由椎管狭窄引起。

5、麻木

由于椎间盘突出组织压迫刺激了本体或感觉和触觉神经纤维引起麻木，麻木感觉区仍按神经根受累区分布。

6、马尾综合征

中央型腰椎间盘突出症突出巨大时，常压迫突出平面以下的马尾神经，早期表现双侧严重坐骨神经痛，会阴部麻木，排便，排尿无力，有时坐骨神经痛可交替出现，时左时右，随后坐骨神经痛消失，而表现双下肢不完全瘫痪，如不能伸趾或足下垂，同时双下肢后外侧会阴部痛觉消失，大小便功能障碍多表现为急性尿潴溜和排便不能控制。

腰突疼痛怎么办？腰间盘膨出通过正确的腰部肌肉的功能性锻炼，能够得到改善；大家根据自己的具体情况，结合医生建议，选择适合自己的康复运动，我们把常见的康复运动给大家列举一下：

1、坐式弯曲运动

坐在凳子的边缘，双腿尽量分开，双手平放于腿上。向下弯腰，双手抓住双踝或触摸地面，使身体继续向下弯曲，然后立即恢复到初始的姿势。

每组做5-6次，每天3-4组。

2、站立弯曲运动

双脚分开站立，双臂放松在身体两侧。向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸，然后迅速回到初始的姿势。

每组做5-6次，每天1-2组。

注意：

1.练习后，你应当养成保持良好姿势的习惯，这将使你获益匪浅；

2.60岁以上的患者，建议躺着练习，必须有人陪伴。本组练习可能诱发眩晕、晕厥、严重腰痛，建议咨询医生后练习；

3.每项练习保持姿势几秒钟，然后放松（或心中默念“压力增加、压力减少”，这样可以每个动作都做够时间，并且有固定的节奏）。练习时，请确保你的动作幅度达到了最大；

4.刚练习时，疼痛可能会稍加重，在练习过程中疼痛会发生集中，属正常现象。如果疼痛没有消失，反而加重，范围变大，请立即停止练习，医院就诊。

最后，想要避免腰椎疼痛的产生，生活中还需要注意：

1、避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛，长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多，因此想要保护好腰部，就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话，建议女性朋友们偶尔换换脚，以帮助减轻腰部的负担。

2、坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作，而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些，保持正确的坐姿，以减少腰部的承重力。

注意：以方法虽然有一定作用，但要注意因人而异，切勿盲目使用，否则后果自负！

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