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八段锦是我国传统的养生功法之一，属于我国古代导引术的一个分支，有着悠久的历史和良好的群众基础。作为中国古导引术动静相结合的典范，八段锦在中国国古代养生史与导引发展史上占有重要地位，明清时期多种医学和养生着作，均以不同名称刊载了八段锦，八段锦之名流传甚广，影响深远。

01

为什么会出现腰椎

一般是由于外伤，或者突然负重，慢性劳损，职业病等引起的。

腰椎病一般表现为腰部疼痛，压迫坐骨神经，引起下肢麻木疼痛。

这种情况平时要注意休息，不要过于劳累，不要剧烈运动，不要久坐久站，不要弯腰搬拿过重的物品。

02

腰椎的症状

1、腰痛：当腰椎不稳、腰椎间盘变性、腰椎间盘膨出、急性小关节扭伤、腰肌劳损、腰背肌筋膜炎等等都可能引起腰痛，腰痛不具有特异性，较为普遍。

2、下肢放射性疼痛：当有椎间盘突出或其他原因压迫腰椎神经根后即可能出现下肢放射性疼痛的症状，一般以一条腿多见，若合并椎管狭窄，疼痛可能会引起两条腿都疼痛。

、下肢麻木不适：神经受到持续性的压迫会引起下肢的麻木不适。

4、间歇性跛行：腰椎管狭窄患者会出现走路走不长的症状，导致间歇性跛行，走米或者米就感觉走不动需要休息一会才能继续行走。

此外，本病还可以引起马尾综合征，会产生会阴区麻木不适、大小便障碍等。出现症状加重，医院进检查，明确病因后，规范化治疗。

想要缓解腰椎，就要提高个人免疫力，有效的进行一些适当的运动，来练习八段锦

1、两手托天理三焦

上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的扩张，使呼吸加深，吸进更多的氧气，显然对消除疲劳有一定的作用。

由于这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此，对腰背肌肉骨骼也有良好作用，有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

2、左右开弓似射雕

除了头以外，上焦可说是全身最重要的部位，这节动作影响所及，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

、调理脾胃臂单举

这段动作是一手上举，一手下按，上下用力对拉，使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引，特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉，使胃肠蠕动和消化功能得到增强，久练有助于防治胃肠病。

4、五劳七伤向后瞧

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用，而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也有促进作用。这节动作在中医看来，对五劳七伤都有防治作用。

5、摇头摆尾去心火

松静站立如前，左足向左横开一步成马步，体正目平，两手反按膝上部，指向内，臂肘做外撑劲。

呼气，以意领气由下丹田至足心，意守涌泉穴；吸气，同时以腰为轴，将躯干摇转至左前方，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方做撑劲，目视右足尖，右臂绷直，左臂弯曲，以助摇摆。稍停片刻即呼气，意念同上，同时向反方向摇摆，过正中线时开始吸气，动作同上。

6、两手攀足固肾腰

这一段动作，既有前俯，又有后仰，可充分伸展腰背肌肉，同时两臂也尽量向下伸展，显然对增强腰部及下腹有良好作用。

7、攒拳怒目增气力

松静站立，吸气，左足横出变马步，两手提至腰间半握拳，拳心向上，两拳相距三拳左右，两手环抱如半月状，意守丹田或命门穴。

随呼气，将左拳向左前击出，顺势头稍向左转，过左拳瞪虎视远方，右拳同时向后拉，使左右臂争力，稍停片刻。两拳同时收回原位，松开虚拳，向上划弧经两侧缓缓下落.收引左足还原为站式。

8、背后七颠百病消

松静站立，膝直足并，两臂自然下垂，肘臂稍做外撑，意守丹田。随吸气，平掌下按，足跟上提，同时，意念头向上虚顶，气贴于背；随呼气，足跟下落着地，手掌下垂，全身放松。