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7天帮你改善圆肩驼背，纠正脖子前倾的黄金法则

分享大家一组上肢动作的拉伸

可以帮助我们放松紧张和僵硬的肩背！

平时大家久坐不动

稍不注意坐姿，就会出现圆肩驼背、头前伸

睡前练习一组上肢拉伸动作，你会发现自己腰背挺直，气质也提升了。

动作一：弓式

强壮脊柱，增强背部力量

动作二：斜方肌拉伸

增加斜方肌的肌肉弹性、伸展性

动作三：猫拱背

放松紧绷的肩颈部，强健腹肌

动作四：大猫伸展变体

伸展背部，减轻背疼

动作五：婴儿式变体

拉伸延展脊背，缓解腰背部的疼痛

动作六：颈后肌群拉伸

缓解肌肉紧张

动作七：上犬式

增强脊柱弹性，改善肩部

动作八：拉伸手腕

有效缓解手腕酸痛

动作九：婴儿式

舒展、拉伸后腰的肌肉

动作十：半牛面式手臂开肩

伸展肩膀，促进肩部血液循环

动作十一：猫伸展加扭转

增强脊柱灵活性，缓解肩背酸痛

动作十二：金刚反坐

缓解坐骨神经和骶骨的疼痛

动作十三：拉伸手臂

放松手臂使血液循环

动作十四：侧腰拉伸

放松腰部肌肉，塑造腰部线条

动作十五：狮身人面式

增强脊柱，拉伸背部肌肉群

动作十六：前臂拉伸

拉伸胸大肌、胸小肌