坐骨神经痛是一项常见腰臀部到下肢疼痛的总称，好发于25－45岁的青壮年人，形成原因有很多，可能是脊椎压迫、梨状肌症候群、臀部肌筋膜紧绷引发的牵引疼痛，都可能会让病人觉得自己得到坐骨神经痛。
介绍3个常用的自我保健方法：
工具可能会需要用到一个网球，帮大家预防坐骨神经痛。
第一个穴位是“天宗穴”：
坐骨神经大多是一个广大的范围，因此按摩天宗穴位的相对位置，都可以减缓腰背部肌肉紧绷度，减少腰臀部压力，减少坐骨神经痛的发生概率。方法是用网球放置在天宗穴周遭，靠着墙，身体来回左右上下使网球按压天宗穴周遭位置，每一侧的按摩时间大约30秒，一天可以做5─10次的自我按摩。
第二个穴位是“环跳穴”：
环跳穴位大略于臀大肌中央，经常久坐臀部酸痛的人，可以在久坐之后，放一个网球在环跳穴的位置，正坐后臀部稍微左右倾移，使网球可以刺激在环跳穴位置上，由于环跳穴过度刺激反而会导致臀部更痛，建议刺激时间最多20秒，就可以换刺激另一侧的环跳穴，每坐50分钟就可使用此方式减缓臀部酸痛。
第三个穴道是“风市穴”：
风市穴位置很容易找，在站立垂手时，中指尖所指处就是该穴，风市穴的自我按摩很简单，自我捶打就可以了，可以使用自己的小鱼际肌，喜欢强刺激的人可以握拳，使用自己的小指关节捶打，久坐之后，捶打15─30次。
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