坐骨神经痛是指沿坐骨神经通路即腰、臀部、大腿后、小腿后外侧和足外侧发生的疼痛症状群，坐骨神经痛以青壮年居多。起病可缓可急，疼痛多为阵发性或持续性，常由一侧腰部臀部向大腿后侧，小腿外侧及足背外侧呈放射性疼痛，夜间痛甚。坐骨神经痛不但影响生活质量，严重还可造成活动功能障碍，引发腰椎疾病，因此生活中一定要注意积极做好预防措施。

1、原发性，痛在腿部，病在腰椎。

包括腰椎间盘突出，腰椎骨性关节炎，腰椎畸形，骶髂关节炎等。

常常有数月的腰痛，背痛，并且有下肢无力，病理反射异常等等体征。

2、继发性，主要是坐骨神经炎。

常常伴有呼吸道感染等全身症状，疼痛与肌无力多不平行，一般疼痛较重，而肌无力多不明显。

如何防治坐骨神经痛

1、均衡饮食

适量喝点黄酒和葡萄酒可促进血液循环。少吃肥腻、油炸、辛辣和生冷食品。在主食上，除了细粮，较好能搭配一些粗粮，这样能提高生理互补价值。多食新鲜黄绿色蔬菜、水果、瓜果类、豆类及豆制品;海带、紫菜、木耳、菌类等食品。牛奶营养好，且富含蛋白质、乳钙，易吸收应每天喝牛奶。富含蛋白质的还有鸡蛋、家禽、鱼虾类、瘦肉等。

2、纠正不良姿势，包括分别是坐姿、站姿和睡姿：

(1)坐姿：坐椅选硬座和高至头部的硬靠背，并有扶手，调整椅子高度，保持正确姿势，避免身体向前弯曲，胸直立，常活动脊柱，通过坐直和向后活动肩来伸展脊柱，避免坐低而柔软的坐椅或沙发。

(2)站姿：挺胸、收腹和双眼平视，不要以一种姿势站立或坐得过久，要常散步和舒展身体，或平卧15~20分钟(仰卧，双腿向下悬垂)，如必须保持一个姿势，应尽可能多地活动和伸展关节。

(3)睡姿：尽可能仰卧位，避免屈曲畸形，床的选择用普通床(应牢固，不下陷，不太硬)，床垫内部可有弹簧，但边緣应坚固，可在床垫和床板间放硬纸板或胶合板，选时先在床垫上躺20分钟，看是否舒适，枕头尽可能低，防止颈椎畸形，选松软的羽毛枕头。

3、劳逸结合

如超负荷工作人易疲劳，反应迟钝，动作不协调，易产生损伤或意外伤;在挑、抬重物时应直腰挺胸，注意重力平衡，防止腰扭伤;从事体力劳动者要带好护腰，如果腰部损伤要及时治疗。

4、适量运动

忌剧烈运动、过度扭腰和弯腰，尤其是中老年人，机体各种机能出现老化，特别是韧带、纤维环退化，如果运动过度，容易造成纤维环破裂，致使椎间盘突出。如果运动适量，可增加腰背肌力，维持脊柱平衡，改善肌肉血液循环，增强体力，延缓退化。

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