“忙碌的一天，腰酸背痛的难受。”这可能是很多人的内心独白。千万不要忽视这种疲劳和疼痛，长期这样下去很可能成为腰椎间盘突出症，使你痛得直不起腰来。

先来具体了解腰椎间盘突出的起因和什么有关？

1、腰部外伤：腰部急性外伤会影响软骨板、纤维环等结构组织，导致已经退变的髓核突出。

2、职业病：比如司机、老师、白领等长时间久坐不动或颠簸等，也是诱发椎间盘突出的原因之一。

3、腰部姿势不当：对于坐姿，很多人都不讲究。其实，以电脑族为例，如果不自觉身体向前倾，这种姿势将导致腰部受力过大，进而诱发椎间盘突出。

4、突然负重：无论是体力劳动或者健身负重，最好先活动开关节，让身体有一个充分准备之后再逐渐增加负重重量，负重要量力而行否则有损健康。

腰椎间盘突出症有什么症状?

1、腰痛，活动时尤其以弯腰负重时，疼痛加重，卧床休息后常减轻。

2、下肢放射性疼痛，一般为从下腰部向臀部、大腿后外侧、小腿后外侧直到足部的放射痛，又称坐骨神经痛，在喷嚏和咳嗽、用力大小便时疼痛会加剧一般多累及一侧下肢，仅极少数突出者表现为双下肢症状早期可为痛觉过敏，严重者出现感觉迟钝或麻木。

3、马尾神经受压，主要表现为大、小便障碍，会阴和肛周感觉异常严重者可出现大小便失控及双下肢不完全性瘫痪等症状，临床上少见。

4、下肢肌力下降：如足下垂，提踵无力等，一旦出现肌肉力量下降，需尽早手术。

腰椎病，如果置之不理，严重时可能会让你完全失去行动能力，怎么办？

注意：每个人的病情、体质不同，方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

1、麸皮热敷法：

麸皮克，放进铁锅内炒煳，再加克食醋，搅拌均匀之后，装入一个布袋中，然后，敷于腰痛部位上面，用棉被盖好。此法具有促进腰部血液循环、祛风湿、活血通络的功效，对腰肌劳损患者可以起到良好的治疗效果。

2、保守

现在保守方法的很多——“膏贴”属于中医“汤剂、针灸、推拿、膏贴、食疗”手段中的一种，在数千年来传承中具有重要地位。

传统膏贴具有通关节、通筋骨、通气血、通脉络、通神经的五通作用，结合药材贴敷痛处，直达病灶。起到消肿止痛、疏风散寒、通络活血促进功能恢复之功效，由内而外消灭关节骨病。

3、猪腰杞子汤：

猪腰4只，枸杞子40克，黄酒40毫升，生姜、葱少许，将剖开的猪腰洗净，切成小块，用开水浸泡1个小时后，撇去浮沫，放进锅中，加枸杞子、姜、葱、黄酒，加入毫升的清水，用大火煮开5分钟，后改用文火煮30分钟，分次食用。

滋阴补肾强腰。适用于肾阴虚型腰肌劳损所引起的腰部疼痛、牵及下肢、五心烦热、口干舌红者。

还有一些锻炼方法+自我按摩方法，能帮你缓解腰椎间盘突出症造成的疼痛！

1、按摩腰眼

预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。

动作：

双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。

2、风摆荷叶

预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。

动作：

腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次；

再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。

3、转腰推碑

预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。

动作：

向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方；

向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。

4、掌插华山

预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。

动作：

右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步；

左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。

注意：方法也因人而异，一定要在专业的指导下使用以下方法，避免不良反应，切不可私自盲目使用，否则后果自负！

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