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你的腰间盘“出轨”了吗？

据统计，50％~80%的成人一生当中曾经历过腰腿痛的烦恼。在瑞典，53%的轻体力劳动者与64%的重体力劳动者均存在腰痛的情况；在美国，每天有万例腰腿痛的病例。如今，全人类的腰间盘突出症患病率已达到15%。其中，青壮年发病率尤为突出，同时男性发病率高于女性，身体过于肥胖和过于瘦弱的人都易患上腰椎间盘突出。

01

腰间盘的自述：

面对”出轨”了的我，

主人该怎么应对呢？

一

非手术治疗

1.卧硬板床休息

2.手法治疗

3.牵引治疗

4.针灸治疗

5.药物治疗

二

手术治疗

1.常规手术

2.微创手术

3.溶核手术

4.融合手术

5.置换手术

（码字太太太累了，这些内容小编就不跟大家细说啦。大家如果有兴趣的话可以去网上找一些资料哦。）

症状：惹毛了我，就会腰痛。

我们是不会一味地忍气吞声，任由人类压迫。惹毛了我，你一定会腰痛的哦~

突出的椎间盘如果压迫神经根、发生炎症反应，刺激周围肌肉和神经，就会导致人体出现腰腿疼痛等症状。

常见的是腰部胀痛、下肢放射样疼痛（坐骨神经痛），有的人久走会小腿痛、休息后疼痛缓解或消失，也有的人出现下肢麻木、发凉，有的男性还会出现性功能障碍……

出现疼痛等症状后，一般主人才会开始重视我们，后悔当初不好好对待椎间盘兄弟。

问

平时主人是怎么惹毛我让我有了“出轨”的欲望？

其中的基本因素是椎间盘的退化性疾改变，57%-70%与外伤有关。

除此之外，还有很多诱因会造成我们突出，较常见的有：腰部过度负荷，长期从事重体力劳动、举重运动，比如煤矿工人；腹内压力突然增加，如剧烈咳嗽、打喷嚏、屏气、便秘等；脊柱畸形或者脊柱生理曲度改变；在日常的学习、工作和生活中长期姿势不当；过度肥胖使腰椎长期处于高负荷状态；妊娠使腰椎过度前驱，腰椎间盘脱出的可能性增加；长期震动，如开拖拉机的驾驶员和长期开车的司机；受寒潮湿；吸烟、糖尿病、遗传因素、职业因素……

答

如何让我在有“出轨”欲望之时悬崖勒马？

NO.1搬重物的姿势

千万不要直接弯腰搬重物，正确的姿势是：先屈膝、屈髋，再用双手持物，伸膝、伸髋，慢慢站立。

NO.2站立的姿势

胸部挺起，腰背平直，小腿微收，两腿直立，两足距离与双肩宽度相等。

NO.3坐的姿势

上身挺直，双下肢并拢，使腰部处于松弛状态。

NO.4步行的姿势

双目平视前方，颈正直，胸部自然上挺，腰部挺直，收小腹，双臂下垂，双上臂自然摆动30°左右。

NO.5驾驶的姿势

长期开车者因腰骶部震动，腰椎负荷增大和椎间盘内压增加，长期如此，可产生腰肌劳损，甚至椎间盘突出。依据生物力学原理，坐椅靠背应稳妥地依托住驾驶员腰部，靠背后倾角度以°为宜。头部保持端正，肩部放平，背部挺直。

NO.6做家务的姿势

经常做家务的朋友如果不注意姿势，或者用具设计不合理，往往容易出现腰痛，诱发腰椎间盘突出。洗菜洗米洗衣服时，水盆要放到齐腰的高度，避免腰部过度屈曲，减少腰部负担。扫地拖地时，拖把的把要足够长，避免过度弯腰，造成腰肌劳损。

NO.7怀孕后的姿势

怀孕时随着体重的逐渐增加，身体重心逐渐前移，腰肌、韧带的负荷加大，腰肌发生劳损，脊柱的不稳定性增加，久而久之，易发生腰椎间盘突出。妊娠期和哺乳期应加强腰部肌和腹肌的训练，做孕妇健身操。具体方法请咨询医生，孕妇学校老师一般都会教授，请用心学习和训练。

NO.8远离危险因素的姿势

戒烟。烟中的尼古丁可以使椎间盘缺血、缺氧、代谢恶化、功能降低，促使椎间盘退化；并且，长期吸烟易咳嗽，长期剧烈的咳嗽会使椎间盘内压增加，诱发椎间盘突出。合理膳食。适当多吃粗粮和膳食纤维，增加粪便排出量和排便次数，不但能减轻负荷，还有预防结肠癌的作用。

NO.9远离肥胖的姿势

肥胖，尤其是腹型肥胖能引起腹部膨隆、脊柱前凸、腰背部出现凹陷、身体重心偏离椎骨，促使腰椎和关节退变，易产生腰椎间盘突出。

NO.10练好腰腹肌的姿势

生物力学模型试验显示，在腰椎的稳定性中，腹部肌群和背部肌群的作用是不可分割的。它们作为腰部结构的组成部分，与腰椎形成一个完美的整体，互相协调，共同保持腰椎的稳定性。上图的平板撑（Plank）就是锻炼腰腹肌的一种好姿势。

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责编：周钰钦李艳

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