现在很多人都有失眠的困扰，尤其受手机的影响，睡前刷朋友圈、聊天，越玩越兴奋，将原先本该睡觉的时间延后不说，还容易导致躺了半天，大脑活跃着睡不着。
黑裙宝宝今天就要安利大家练习阴瑜伽啦！在阴瑜伽的功效中，有一条就是“有利于减压、安神，摆脱不良情绪。”好多练瑜伽的姑娘都说，习练完一次阴瑜伽，沾床就睡着了，一觉到天亮。
练习阴瑜伽还能促使气血、经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。好处多多～
／阴瑜伽：让肉体回归本心／
阴瑜伽作为大家青睐的运动方式近两年才开始升温，它的创始人是美国人保尔．戈瑞理（PaulGrilley）。
年，身为瑜伽教练的保尔从教学实践中受到启发——大多数流行瑜伽已经背离了瑜伽的原始本义，正在转向提高肌肉抗力和调整呼吸。在他眼里过于“阳刚”的瑜伽正在让越来越多的女性练习者敬而远之。
而古印度瑜伽的创始人恰恰是一位女神拉克什米（ShriLakshmi）。一番苦思冥想后，保尔剔除了瑜伽中太多的“阳刚”元素，把阴柔作为主旋律来平衡阴阳对称，同时大幅降低了动作难度，创出YinYoga这个新门派。
其实，阴瑜伽的支撑点是中国道家古老的阴阳理论，一旦切身练习之后，就会知晓其中的简单道理——中庸平和理论结合人体结构学。
／苦尽甘来，平衡第一／
当然阴瑜伽不可能脱离瑜伽特有的姿势和架功，与其他瑜伽不同的是，练习体位法后，再通过一套舒缓动作，拉长肌肉与筋脉，给身体增加柔软训练，用术语表述就是“让肉体回归本心”，以此达到身体与心灵的有机结合，增强自信心，释放美好意念。
阴瑜伽的“阴”字在练习过程中是不会善罢甘休的——它要求每个动作在身体的极限位置上至少停留5分钟，也就是说每一个动作都要保证拉筋到位后停留下来，从而苦尽甘来，达到瑜伽特殊的功效。
当然，初学者一定注意为自己留有余地，不要急于求成。比如劈腿时不要劈到最大角度，保守一点；比如扭转腰部时不要扭到难以承受的角度，适当收回一些些，好让自己在长时间拉筋时不要因为体位过度而受伤。平衡第一。
／阴瑜伽的基本要领／
1、前弯是阴性动作。前弯动作让我们的头部和心脏处于同一高度，从而血液就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们放松身心。
2、背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的神经系统和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入能量。
3、通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的季节，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。
4、我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化；练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。
5、呼吸和冥想是阴瑜伽相当重要的两个环节。
／阴瑜伽的基本体式／
束角式Butterfly功效：
腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经。
如果双脚向内靠近腹股沟会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激。
鞋匠式Shoelace功效：
稳定情绪，舒张胸部与肺部并强健腹部器官。降低血压，放松双膝及臀部关节。
龙式Dragon功效：
深度的打开髋部，能够作用到髋关节；也伸展后腿髋部的屈肌和四头肌；
许多变式深入关节窝打开髋部；对坐骨神经痛有帮助。
下犬式Downward-FacingDog功效：
每天站立、走路、跑步，都会导致大腿后方肌肉变得紧绷。这就是为什么常有慢性的腘绳肌腱和小腿肌肉原因了。
而下犬式刚好能打开腿部后方肌肉，不至于太紧绷。练习该体式时，也很容易让脊椎拉伸到最佳位置，而且身体的其他部位也还能得到伸展。
婴儿式ChildsPose功效：
缓解头痛、颈痛及胸痛；舒展骨盆、髋部和下背部；伸展髋部、膝部与脚腕；
放松全身，缓解身体疲劳，减轻精神压力。
如果想练习一套完整的阴瑜伽，明天可以打开小黑裙瑜伽App，跟着视频练习哦～
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