腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单，容易掌握，具有放松腰肌，软化韧带，促使腰椎生理弯曲度恢复，降低椎间盘内压等作用。
腰椎间盘突出症保健操图解(上)
腰椎训练动作
起身运动
上半身如图试位置，保持髋关节紧贴地面，同时保持下腰部及臀部放松
单膝牵伸
牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作
中腰段牵伸
胸部朝地面，尽可能的前伸上体
仰卧起坐
将足置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个骨盆放平，抬高头部和肩关节
腰椎间盘突出症保健操图解(中)
骨盆提升
通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
后伸运动
手置于后背，使上半身离开床面，同时保持下巴收紧
俯卧髋关节后伸
保持膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米
异侧肢体伸展
保持一侧膝关节锁紧，同时使下肢离开床面8-10厘米，同时另侧上肢抬高
腰椎间盘突出症保健操图解(下)
靠墙牵伸
一侧上肢支撑墙面，另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
坐位下腰部牵伸
坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸
下身躯干旋转
双膝并拢至于胸前，从身体一侧向另一侧活动，下落至床面
股四头肌牵伸
使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在大腿前侧
科室简介医院骨科年被商洛地区卫生局任命为“商洛地区优势专科建设单位”，年被团市委命名为“青年文明号”，年被商洛市卫生局定位“重点专科”，年8月成立骨科二病区现开设病床40张，有医护人员17名，科室有2名硕士研究生，2名副主任医师，3名主治医师，医院多次进修、培养，医院的技术骨干。技术力量雄厚，人才梯队合理。对创伤、关节、脊柱、手外科、畸形矫正、骨与关节退变等疾病诊治疗效显著。开展髋关节和膝关节置换手术，效果良好；对微创、髓内固定操作积累了丰富的临床经验，主要包括有PVP（椎体成形术）、PKP(椎体后突成形术)、PFNA（股骨近端防旋髓内固定系统）、脊柱骨折经皮椎弓根置钉复位内固定，长管骨桥接固定等.
图片来源：医聊科普
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