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为了生活天天奔忙的人们，有一段时间不注意锻炼和休息，就会受到一些小毛病的困扰，这小毛病虽小，可是却让人们难以忍受，就比如经常久坐的上班族，都会有点坐骨神经痛的毛病，痛感一般多从臀部或大腿后面向下放散到小腿和足部，那真是疼起来不要不要的啊！

坐骨神经痛是现代人的常见疾病，它是指沿着坐骨神经分布通路及其区域，即从臀部沿大腿后侧、小腿后外侧、向足外侧的放射性疼痛。坐骨神经由腰4～5和骶1～3神经根组成，支配股后部和所有小腿的肌肉，并传导小腿和足背外侧皮肤的感觉。对于这样的“顽疾”，我们也不是一点办法都没有，现在请暂时离开电脑和手机，我们来活动一下~

一、树式

步骤：

双脚并拢，吸气弯右膝，右脚底贴紧左腿大腿内侧，脚尖指向地板方向

双手合十放在胸前，保持自然的呼吸

重点：

支撑腿收紧，将膝盖向骨盆方向上提，支撑脚的大脚趾指根、小脚趾指根和脚后跟作为支撑点均匀分配身体重量。小腹内收，臀部加紧，稳定住骨盆，让其正朝前方。尽量的立直脊柱，双肩下沉。心得：

收紧臀部时会感受到坐骨神经的痛点被挤压。

二、侧三角伸展式

步骤：

1.站立，双脚分开一米左右。右脚向外打开90度，左脚内收30度，骨盆尽量朝向正前方。

2.吸气手臂两侧打开，呼气重心移向右侧，弯右膝手指慢慢放到地面上，拉伸身体的左侧。随着呼气逐渐将左臂往远端延伸。重点：

重心逐渐下移，骨盆不要向上顶，右腿大腿后侧与内侧受力较重。扶在地板上的手几乎不承重。感觉手指尖伸向远端，拉伸左侧。心得：

帮助腿后侧、臀部的深度拉伸，助于缓解坐骨神经痛。

三、风吹树式

步骤：

站立，双脚并拢。收紧臀部。吸气侧面抬右臂到耳边。

呼气，逐渐身体倾向左侧。拉伸身体侧面，自然呼气8到10次。

重点：

另一侧的肩膀放松，眼睛看向地面。

心得：

用呼吸来调整身体，吸气手指尖再一次向远伸，体会到身体侧面完全的拉伸，呼气逐渐放松腰侧面。助于缓解坐骨神经痛。[page]

四、眼镜蛇式

步骤：

俯卧，双手放在肩两侧，收紧臀部和双腿。

吸气，掌根推紧地面，逐渐抬起上身。保持自然呼吸。

重点：

打开锁骨，双肩下沉，提升胸腔，拉伸脊柱，始终夹紧臀部。

心得：

帮助缓解疼痛，如果腰部感觉用力，适当分开双腿，但始终保持双腿收紧。

五、站立体前屈

步骤：

站立，双脚分开与髋部同宽，脚内侧平行。吸气手臂向上拉伸开背部。

呼气，收小腹俯身向下，双手扶住地面，自然呼吸，保持5至10分钟

重点：

呼气收小腹，将腹部拉向腰椎方向，感觉整个腰背部的伸展。心得：

坐骨神经痛非常严重时很难将双手放到地面上，可以用椅子辅助，手臂叠放，头部自然放松，保持自然呼吸，尽可能长时间保持。

六、仰卧扭转放松

步骤：

躺在地面上，屈膝双脚放在地面上，右腿跨过左腿上下叠放，手臂两侧打开与双肩成一条直线，手心向下。

吸气调整后背，呼气双腿逐渐落向身体左侧，转头眼睛看向右手指尖。自然呼吸保持尽可能长的时间。

重点：

用左膝帮助右腿贴向地面，注意力集中在腰侧，随着呼气逐渐放松腰侧肌肉，体会双腿依靠重力向下沉，肩膀和手臂不要离开地板。心得：

很好的缓解坐骨神经痛，当你体会到双腿重力下沉时，可以感受到腰侧的痛点，但注意不要过分拉伸，以免受伤。

以上这些都是瑜伽动作，也许会有亲会说，瑜伽不是女人练的么？其实男人也可以练瑜伽哦，而且男人练起瑜伽来，也很MAN的哦！

除了身体方面的运动外，还要注意保暖，尤其是腰部和后背的保护，不要受风。可以适当结合中医的按摩与拔罐来帮助疏通此处的淤血，但请配合时令，做理疗前尽量遵守专业医师的建议。