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▲国家级社会体育指导员、著名健康专家赵之心。
编者按
关节疼痛，是每个人都会遇到的小麻烦。上班族脖子痛、中老年人膝盖疼、关节风湿痛、年轻人腰腿疼……以后这些疼痛不用再忍受了！在一场由卫生部、科技部、中国科协联合举办的博览会上，国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师赵之心老师为大家传授了解决关节痛集合：日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子！收藏下面这关节止痛操，哪里痛就练哪里！
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办公人群：颈椎腰椎操
脊柱是人体大厦的柱子，这根柱子不好就会百病丛生——颈椎病、后背痛、腰痛就来了。赵之心推荐以下三个小动作护颈椎：
大家可以自己练，也可以给自己的子女、同事看看！
01颈椎不好，手上抬！很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动价值降低很多。赵之心教大家这样走：
“希望今天回去以后，出门都这样走，回头率高点没关系，你告诉他们我在练颈椎。”
动作要领：手指要绷起来，把两只手举到钟表上十点十分的位置，用这个动作走路，每天坚持走两百步。赵之心教授特别承诺：
“你今天晚上举起两只手坚持走两百步以后，明天颈椎就会很爽。
大家注意，两只手臂一定要放在身体两侧略向后，这样效果最好，眼睛向前上方看一点点。
02腰痛：别躺着！腰椎疾病一直是办公室一族的噩梦，赵之心说：
“有人腰痛就卧床休息，躺是躺不好的，我教大家一个‘单足后背腿’的锻炼方法。”
动作要领：双手抓住椅背，单脚后踢，膝关节要绷直，左右脚轮换，反复几十次，这个动作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什么腰痛，劳损、滑脱、肌肉扭伤、膨出都可以有效康复。
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中老年人：膝盖疼是欠抽在大会现场，《大河健康报》记者的左膝髌骨软化，打过几次封闭，至今上楼、爬山甚为不便。赵之心老师说：
“20多岁的年轻人就髌骨软化？这是60岁以上的老人才会有的病。你给我靠墙罚站去。”
01保膝盖靠罚站，打封闭不好使赵之心是这样让记者罚站的：背部靠墙站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。
▲动作示范。
记者坚持了一两分钟，休息30秒接着“蹲”，记者在从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。赵之心说：
“膝关节有问题，打封闭是不好使的。这就像你天天喝自来水，突然一天喝不干净的河水，打了封闭，脏东西进去，再也休想清理干净。只有运动才能刺激关节液的产生。”
赵之心老师对记者说：
“这个动作我能坚持看完一场足球赛，你每天练上20~40分钟，一个月治不好你的病，我请你去北京吃大餐。”
02膝盖不好是欠抽动作要领：第一拍用手拍到膝盖正面，第二拍拍膝关节外侧面，第三拍拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。
“膝关节问题，不仅缺练，还欠抽！”
为什么拍打膝盖会有止痛、强健膝盖的效果呢？赵之心老师说：
“膝关节没有足够的血管，经常拍打就会刺激血液供应和关节液的产生，本来膝盖很凉，拍完大家就感觉好多了。”
据介绍，“全民扎马步”是英国政府资助的一项全民健身活动。在英国，全民都“扎马步”，不论是排队还是休息时，男女老少都自动扎马步。
3
鼠标手、晨僵：往上翘人们对手上的屈伸肌肉使用不平衡，经常使用屈肌，使伸肌功能退缩。
休息之余你可以把双手平放在桌子上，手掌不动，手指离开桌面上抬，反复坚持1～2分钟，会感觉手部肌肉舒服了很多。
长期使用电脑、有风湿关节痛、早上起来手指关节僵硬的朋友，可以用这个方法来锻炼手关节，止痛。
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股骨头坏死：站“大”字髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？赵之心教授说：
我教你一个锻炼的窍门，我老家一个弟弟就是早期股骨头坏死，锻炼3个月就有好转。
▲中老年人做的时候注意平衡性。
没事儿“大”字站——双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”字？
有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。
除了每天的健身保健操以外，同时利用中药进行辅助治疗，效果将更加明显。
苗药辅助改善——香炉山百草堂万痛冷敷凝胶香炉山百草堂万痛冷敷凝胶是中医苗方和汉方融合的精华，由中国科学院珠海中科先进技术研究院牵头研发，是一款专业改善关节疼痛、腰腿酸痛的产品。香炉山百草堂万痛冷敷凝胶利用苗药生成学、两纲、五经理论，合理配伍，选取苗族秘方增益汉方草本，相辅相成，同时利用纳米渗透技术把分子最小化，透过皮肤到达肌肉层筋膜层直达骨膜层，针对病灶处缓释缓控有效成分，提高成分利用率，有效率可持续48小时，在杜仲、青蒿、伸筋草、人参、藏红花、当归等一系列中药作用下，能起到很好的活血化瘀，疏通筋脉的效果，具有袪除体内寒湿，促进背部经络的排垢、排汗功能，效果显著。香炉山百草堂万痛冷敷凝胶采用一体式设计，配有6颗按摩滚珠和刮痧板，尺寸小巧，方便操作，产品与工具一起，省时，少空间，在凝胶的配合下，能够很快出痧快，使用后，有清凉转温热之感，轻松舒适。香炉山百草堂万痛冷敷凝胶在纳米渗透技术支持下，可实现药效3秒钟透皮，使药效透皮吸收，活化气血，排出表层及皮下湿气；3分钟透肉，能改善缓解肌肉组织酸、麻、胀、痛、痹；5分钟透骨头，能改善颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经痛、风湿关节炎等等症状。适应人群及功效中老年人群、低头一族、久坐一族1.改善腰部酸痛、腰肌劳损、肢体麻木等症状。2.改善长期使用电脑、手机而出现肩周炎、脊椎病，等症状。3.改善风湿性关节炎、全身酸痛等症状。重体力劳动者、亚健康人群、男女日常养护4.改善腰肌关节变形、腰椎间盘突出、骨质增生等。5.活血化瘀，祛风散寒，改善肌肉拉伤、跌打扭伤等症状。6.改善女性宫寒、男性肾气不足、乏力、没精神，睡眠质量不好等。香炉山百草堂万痛冷敷凝胶具备三大核心技术香炉山百草堂万痛冷敷凝胶与市面上疼痛类产品相比，具备三大核心技术。一、远红外线技术第一大核心技术：远红外线技术，医院就是用红外线治病的，远红外线是波长在2.5微米以上的红外线，它有抗菌，消炎的作用，使药效时间持续渗透。第二大核心技术：高压负氧离子技术，它能使药物快速渗透，直达病灶，把病灶部位包裹起来隔离给药。第三大核心技术：小分子纳米渗透技术，能把分子最小化，透过皮肤到达肌肉层，经膜层、最后直达骨膜层，可以让肌肉、韧带、筋络得到舒筋活络、活血化瘀的前提下，再给到骨骼提供营养成分。让骨骼真正的得到恢复、得到健康，靶向定点，针对不适处所需，缓释缓控的释放产品效果。提高产品有效成分的利用率，效果可持续48小时甚至更长。香炉山百草堂万痛冷敷凝胶——中科院最新研究成果香炉山百草堂万痛冷敷凝胶是中国科学院珠海中科先进技术研究院历经多年，对中药汉方和苗方融合研究的最新成果。珠海中科先进技术研究院于年7月7成立，是在广东省人民政府与中国科学院签署的《“十三五”全面战略合作协议》规划下，由珠海市人民政府与中国科学院深圳先进技术研究院共同设立的新型研发机构。中国科学院珠海中科先进技术研究院聚焦生物医药、医疗器械及生物材料领域、通过建立核心技术平台、孵育先进技术成果的初创企业、引进国内外优秀的技术人才项目，协助高新技术的横向流动，实现资金与人才的高效融合。构建生物、大健康领域的专业型孵化器。香炉山百草堂万痛冷敷凝胶——国家认可的产品香炉山百草堂万痛冷敷凝胶是经过国家食品药品监督管理局备案的产品，其备案号为川广械备号。▼喜欢，就给我一个“在看”预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇