梨状肌是髋关节重要的外旋肌肉，和臀中肌一起作为髋关节重要的维持稳定作用的肌肉。梨状肌为臀中深层的一块小肌肉，起于第2～4骶椎前面骶孔外侧缘，沿骨盆壁向外下行，穿过坐骨大孔将该孔分成梨状肌上孔与下孔，止于股骨大粗隆。坐骨神经大多经梨状肌下孔穿出骨盆至臀部，部分有解剖变异者则从梨状肌上孔或梨状肌中穿过

梨状肌综合征是由于梨状肌解剖变异或因外伤、劳损等原因引起充血、水肿、痉挛、肥厚，刺激或压迫坐骨神经以及解剖变异，引起以一侧、双侧臀部酸胀、疼痛，伴大腿后侧或小腿后外侧放射性疼痛，甚至活动受限等为主的临床综合征。

哪些情况会造成梨状肌损伤：

1、下蹲弯腰搬重物，是梨状肌损伤最常见的一种体位。

2、直立旋转，芭蕾舞演员多发。

3、踢球，大腿外展外旋时又进行伸髋，遇暴力或不协调动作致梨状肌损伤。

4、久坐，办公室上班族和长途司机多发。

5、坐姿旋转，这种体位的损伤比较少见。

那如何去治疗呢？首先当然是去正规的康复机构进行热疗、冷疗、电疗、超声波冲击等可以作为物理治疗的辅助手段，起到改善局部血供，缓解肌肉痉挛，促进新陈代谢，减轻粘连和消炎等作用，对缓解梨状肌综合征有很大的帮助。

另外就是可在家进行拉伸放松和简单的运动方法法进行有效的缓解疼痛，减小梨状肌对坐骨神经的压迫。动作如下：

1.找个桌子或者床边，将脚放到床上，小腿和大腿成90°左右，然后身体向下压，保持20-30秒，可以的话就收紧腰部，拉伸的时候会有酸胀感，拉到自己可承受的力度，拉完换另一条腿，每天拉伸3到5次就好了。如图

2.坐在椅子上，如图，当身体下压的时候放在膝关节处的手同时下压，保持20-30秒，在自己的承受能力即可，然后换腿，每天在3-5次。

3.用网球对梨状肌的按摩放松。

4.加强肌耐力的训练：臀桥

动作要点：自重仰卧位，双脚分开略大于髋，双脚跟位于膝盖正下方，避免动作过程中腘绳肌代偿发力。伸髋向上至腹部与大腿平行即可，不可过度顶髋导致腰椎受压。向上呼气，向下吸气。每组15次，每天5组即可。