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点击上方“杏守健康” 　　错误的训练方式，除了容易造成运动伤害外，也无法达到运动的功效。 　　这些细节如果不注意，长期下去会影响到身体骨骼的健康。 　　以下是一些运动康复训练中的常见细节正误对比，萌萌哒卡通图提示您，一定要多加注意哦~01｜斜板式 　　所谓斜板，就是身体在一条直线上，以斜线的形式撑在地面，大家总会犯的错误集中在塌腰上。 　　这个动作的关键就是腿部、臀部、腹部的肌肉收紧，一般收紧了腹部的肌肉就不会出现塌腰的问题啦！02｜直角式 　　所谓直角，就是身体与双腿成一个直角，背部与地面平行，双臂伸直向前延伸。 　　这个动作，同样腹部回收，并将重心前移，脚后跟有微微上抬的感觉，也可以直接上抬一些，防止臀部后撅。03｜半月式 　　这个姿势需要注意的是地方就是膝盖不超过脚尖，后腿用膝盖前侧着地。 　　膝盖如果超过脚尖，会对膝盖造成过大的压力，长此以往会损伤膝盖呦~04｜眼镜蛇式 　　这个很多伽人在做这个姿势的时候会耸肩！！！ 　　不光是这个姿势需要注意，其实在整个练习中，双肩都是需要打开的，扩展胸部，双肩放松，否则肩膀和斜方会很疼不舒服呦~05｜猫式 　　这个姿势大腿和双腿垂直于地面，无论是向上弓背，还是向下塌腰，腿部和手臂的位置都不要移动。06｜腹部练习 　　在腹部练习的时候，由于腹部力量不够，很多人会不自觉的抬起后腰，甚至拱起背部，借用腰背部的力量将腿抬上去。 　　在练习初期的时候，允许有这样的情况出现，但是慢慢的自己要有意识将后腰压下去，慢慢的让自己完全用腹部的力量去控制双腿。07｜侧三角伸展式 　　这个姿势，需要我们的整个身体在一个平面上，垂直于地面。 　　如果身体前倾，说明我们腿部韧带和髋部韧带不够柔韧，导致身体没有办法再向下倾，我们在做这个体式的时候，一定要在保证身体在一个平面上的前提下，让身体向一侧倾斜，不要一味追求身体向下而让体式走样！08｜半骆驼式 　　这个体式首先是收紧腿部臀部的肌肉。 　　所有后仰的动作都需要腿部臀部收紧，否则会对后腰椎造成过大的压力，我们所有的练习，都是练习肌肉和韧带，而不是去练习骨头！请大家一定要牢记！ 　　腿部臀部收紧，整个身体就是往前的，而不是靠手臂的力量支撑身体。09｜顶峰式 　　这个姿势对伸展腿部后侧韧带，扩展双肩和背部有很大的帮助。 　　脚后跟下压的时候双膝要伸直。双肩下压时一定要伸直双臂，手肘不能弯曲，否则手臂没有用对力量，可能会打滑导致头部突然触地，可能会扭到脖子。10｜腰部扭转 　　这个姿势需要注意的地方，背部向上立直，腹部收紧，向前去贴靠大腿，背部不要太向后倾斜。11｜虎式 　　腿部向后抬的时候，髋部不能跟着一起上翻，否则起不到锻炼的效果。12｜单腿下压 　　这个姿势要注意的地方有三： 　　①脚背摆正不要歪斜 　　②双肩放平与地面平行 　　③膝盖伸直下面这些症状不知道您是否有？头晕头痛、沉重、恶心呕吐、记忆力减退？思虑导致睡觉失眠？颈椎周围肌肉酸胀痛？脖子随时摇摆有咔咔声？颈椎活动受限？背部肌肉紧绷？含胸驼背，直不起腰、有富贵包？背部压痛、肩胛骨内侧肌肉酸痛？手臂、手指有发麻？腰部肌群侧肌肉酸、胀、痛？臀部有胀痛或者牵拉疼痛感？膝、踝、肩关节疼痛？下肢沉重、白天想睡觉、大便粘？

1、办公、中老年人群四大常见疾病

2、运动不足劳损3、运动肌肉损伤针对上述问题，我们都可以帮您解决原因一、杏守堂正骨馆特色疗法

1.整脊

正骨疗法：采用正骨疗法对颈腰椎病、如：含胸驼背、富贵包、胸背关节紊乱、急性腰扭伤、落枕、腰椎间盘（膨）突出症，腰部肌群劳损等腰腿痛疾病均有显著疗效。

2.软伤推拿疗法：软伤推拿即治疗软组织损伤推拿的简称。采用非手术（治疗推拿手法，电疗，针灸等技术）治疗腰椎间盘突出症、颈椎病、肩周炎、腱鞘炎等脊柱及四肢关节疾病。同时治疗因各种炎症引起的颈、肩、腰、腿痛和软组织损伤、肌肉萎缩等疾病。另外也对各种软组织损伤、风湿病人以及骨折康复期病人的功能恢复进行治疗。

3.拉压复位疗法：治疗腰椎间盘突出症：人工牵引指压复位法，对治疗各类急性重症腰椎间盘突出症，在临床上取得满意的效果。

4.精准痛点推拿疗法：经过深入研究传统穴位推拿与现代解剖学的结合，依据黄帝内经：“通则不痛、痛则不通”的哲理，针对现代人“运动不足或运动不当”引起的“疼痛与不通”，提出了“精准痛点推拿疗法”，追求“以指代刀、直达病灶、消除病根”的治疗理念，是一种最符合患者利益的自然疗法和中国推拿现代版升级创新。

我们擅长治疗颈、肩、腰、腿部疼痛及各类急、慢性软组织损伤类疾病、疼痛类疾病颈椎病、颈肩综合症、落枕肩周炎、冈上肌腱炎、肱二头肌长头肌腱炎、腱鞘炎、腱鞘囊肿腰椎间盘突出症、急性腰扭伤、慢性腰肌劳损、第三腰椎横突综合症、强直性脊柱炎梨状肌损伤综合症、坐骨神经痛、臀上皮神经损伤创伤性关节炎、退行性关节炎、膝关节骨性关节炎各种急慢性软组织损伤（挫伤）胸胁屏伤、肱骨外上髁炎（网球肘）颞颌关节功能紊乱症（下颌关节脱位）原因二、传承家学，院校毕业

杏守堂创始人

杨凡瑞

简介：

自幼随父亲学习骨科诊疗及正骨整脊术。后就读于成都中医药大学，学习中医。长期跟随中医骨伤、针灸推拿、康复运动医学方面名医学习临床诊疗经验。把传统医学与现代医学结合，补己之所不足。能娴熟运用针灸、推拿、拔罐、刮痧、耳穴、分筋正骨等中医传统疗法。

擅长：

疼痛：颈腰椎病、落枕、头晕头痛、手麻、失眠多梦、肩周炎、腱鞘炎、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、急性腰扭伤、小关节紊乱、“网球肘”、急性软组织损伤、四肢关节疼痛、脾胃疾病；（尤其擅长严重颈腰椎病，如腰椎间盘突出等）。

女性：女性痛经、月经不调等病症。

小儿：小儿推拿

合

作

邀

请

尊敬的各位用户、企业主：

您好！

我单位《杏守堂正骨推拿馆》，寻求企业健康合作，我方可进行上门服务，主要针对肩颈腰腿疼痛方面的物理治疗，包括脊柱关节的护理常识讲解等。如有单位感兴趣可以进一步协商。

联系人：杨医生

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团队介绍详情可点击“阅读原文”进入

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