如果有那么一条神经，名气最大，毛病最多，点击率最高；那么这条神经一定是——坐骨神经！坐骨神经是人体最粗大的神经，由腰神经和骶神经组成，起始于腰骶部的脊髓，途经骨盆，并从坐骨大孔穿出，抵达臀部，然后沿大腿后面下行到足。管理下肢的感觉和运动。坐骨神经痛的疼痛范围位于臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧，即坐骨神经通路及其分布区。

因为坐骨神经从腰四～腰五发出，所以腰四腰五的神经出现的问题，都有可能引起坐骨神经痛。最常见的原因有腰间盘突出压迫神经根或者脊髓、骨质增生压迫神经根或者脊髓、外伤或关节韧带肌肉发炎引起的神经根周围肿胀压迫神经根。

当然坐骨神经痛是西医的病名，对没有对应的中医痛证呢？坐骨神经痛属中医「痹证」范畴。本病疼痛的部位，相当于足太阳膀胱经和足少阳胆经在下肢走行之处，部分疼痛点还涉及足阳明胃经的走行处。

坐骨神经痛的病因病机

正气不足

正气不足是痹病的内在因素和病变的基础。体虚腠理空疏，营卫不固，为感邪创造了条件，故《诸病源候论?风病?风湿痹候》：「由血气虚，则受风湿」。《济生方?痹》：「皆因体虚，腠理空疏，受风寒湿气而成痹也」。正气不足，无力驱邪外出，病邪稽留而病势缠绵。

外邪入侵

外感主要为感受寒湿，多因居处潮湿，涉水冒雨、劳汗当风、衣着湿冷，或冒雾露，以致寒湿邪乘虚侵袭人体所致。且多兼夹风邪更使疼痛反复难愈。正如《素问?痹论》：「风寒湿三气杂至，合而为痹也」。

此外，感受湿热亦可成病，如岁月湿热行令，或寒湿蕴积日久，郁而化热，转为湿热，流注膀胱经脉而发腰腿痛。跌仆损伤，或体位不正，腰部用力不当，摒气闪挫均可引发本病。

今天，为大家送上坐骨神经痛五法，条条金科玉律！

忌疲劳

劳累过度，不仅可影响脾胃，使气血生化减少，而且可损伤肝血肾阴，使筋脉失于濡养，筋脉孪急，疼痛加重。所以一定要注意休息，劳逸结合，城市白领常坐办公室、伏案读书、批改作业等，不但易导致大便秘结，还可直接压迫坐骨神经，使疼痛加重，所以一定要预防久坐，工作一段时间，一定要起身运动。

忌居处潮湿

坐骨神经痛的形成原因是由于外感风寒湿邪，阻滞经脉，气血凝滞，运行不畅所致。居处潮湿或涉水冒雨，劳动汗出，身着湿衣等，会导致湿邪内侵。湿性粘滞，侵袭人体，常常遏止阳气，阳气无力鼓动血行，气血受阻，运行不畅，使坐骨神经痛加重。

忌穿高跟鞋

如今高跟鞋成为了女性气质的代表物，所以很多女性几乎天天都会穿高跟鞋。殊不知经常穿高跟鞋会伤害到自身的坐骨神经。因为在穿高跟鞋的时候，自身的重心就会前倾，脊柱受力也会改变，会压迫到腰椎，出现椎间盘突出，从而压迫坐骨神经，久而久之就会疼痛。

在生活中最好穿平底鞋，减少穿高跟鞋的次数，选择4厘米以下的高跟鞋。

避免过重的体力劳动

搬重物或弯腰时，腰部会用力，腰椎会压迫到坐骨神经，也容易出现损伤或者意外受伤，所以，需要注意保护腰部，避免过重的体力劳动。

另外，家里的床垫也不能太软，最好采用硬板床，保护腰部的正常生理弯曲。

锻炼腰肌

梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见诱因，所以锻炼好梨状肌可以有效预防坐骨神经痛，每天练练臀桥即可，方法很简单，仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。