随着手机的普及越来越广，“低头族”的队伍也越来越庞大，越来越多的人出现颈椎不舒服的问题，那么肩颈酸痛时该怎么办呢？往下看！

颈椎病的征兆

总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采，睡了一觉好像更累了。

坐一会儿就觉得颈背酸痛，经过按摩会感觉舒服一点儿，但是没过几天又开始难受。

视力似乎受到了影响，没有以前看东西清楚，而且眼睛很容易疲劳，怕见光，爱流泪。

有时候觉得头晕、眼花、心慌，甚至全身不舒服，但是却不知道问题出在哪。

调理颈椎病

当颈椎出现问题怎么办？先来学一学这方法，而且还能降血压。具体方法很简单，用手将头缓缓地往一侧后方拉伸，然后呼气，放开，每一侧坚持6次，再换另一侧。每天清晨和傍晚，左右两侧各做6次，总共做24次，长期坚持下，可以缓解颈部僵硬，走路不稳、视力模糊，调节血压等症状。

颈部按摩操

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳，这里教你一个简单好学的按摩方法，能有效缓解肩颈疲劳。第一步

用食指和中指并排按摩颈部两侧肌肉，放松两侧肌肉。

第二步舒缓颈部肌肉，用食指和中指从上到下按揉颈部中间的肌肉。第三步双手抱后脑勺，用大拇指按揉颈部与后脑勺连接处，按摩这个地方可以有效缓解头痛的情况。第四步五指并用，大面积从上到下按摩整个后颈部，对于特别不舒服的地方，可以多停留一会儿。第五步揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力的大小，可以有效缓解肌肉紧张、酸痛的现象。

颈椎病的预防

1.注意颈部保暖秋冬季节注意保暖、围好围巾，不要让颈部、背部着凉。2.定期热敷

在热水中加入少许食盐，毛巾沾热盐水后敷在脖颈处，热敷15-30分钟，可改善颈背部血液循环，缓解肌肉僵硬等状况。

3.经常运动

如果长时间不运动，会导致软骨组织的营养不良，造成软骨组织的退化。因此要经常进行锻炼，如游泳、球类运动、瑜伽等，都有助于保持颈椎的健康。

最后教大家一个简易保健操，每天做一做可以预防颈椎不适，并且增强颈椎的灵活性。

第一步：双掌擦颈

首先是热身动作，从上到下连续按捏颈部，每次按捏3下，双手连续各按捏8遍。

动作要轻缓柔和，按捏的力度持续渗透，可有效缓解肌肉僵硬，改善颈部血液循环。

第二步：左顾右盼

先慢慢的向右扭转颈椎到极限，持续3秒钟。切记不可用力过猛过快，动作要要匀速缓和。

再慢慢地向左扭转颈椎，保持3秒钟，注意肩膀始终保持不动，左右两边各做8遍。

第三步：前后点头

头先向前拉伸到极限，保持3秒钟，这个动作同样要匀速缓和。再慢慢向后拉伸到极限，保持3秒钟。前后各做8次，动作要缓慢缓慢再缓慢，慢慢地感受颈部的拉伸，锻炼颈部的屈伸功能，特别适合长期伏案的工作者。

第四步：青龙摆尾

这个动作锻炼颈部的侧屈功能。先缓缓地将头偏向右侧，在极限处停留3秒。再慢慢偏向右侧，停留3秒，左右各做8遍。锻炼过程中可能出现小关节咔嚓的声音，不要惊慌，这是正常现象。

第五步：旋肩舒颈

掌心朝下，双手置于胸前，先由前向后旋转，再由后向前旋转，连续做8遍。这个动作通过活动肩膀和颈椎的软组织，缓解和释放颈肩的压力。

第六步：头手相抗

双手相扣，置于脖子后面，手向前用力，头向后用力，持续3秒钟，连续做8遍。

第七步：颈项力争

左手置于后背，右手置于胸前，手掌缓缓向左平行推出，同时头慢慢向右旋转到极限，持续3秒钟。然后做反方向动作，这个动作能够有效的锻炼肩膀和颈部肌肉的协调性，并且缓解和预防颈椎病的发生。

第八步：仰头望掌

双手紧扣，慢慢举过头顶，这个动作可以有效拉伸和放松我们的颈背部肌肉，做起来非常的舒服。

苗药外敷改善

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶是中医苗方和汉方融合的精华，由中国科学院珠海中科先进技术研究院牵头研发，是一款改善肩颈疼痛、疏通经络、活血化瘀、排寒祛湿、止痛镇痛的专业产品。

对于网球肘的患者，只需每天在疼痛部位，使用香炉山百草堂万痛冷敷凝胶进行按摩刮痧，5~10分钟，就会得到有效的改善，使用后，会有明显的温热感，说明你的酸痛部位的血液正在加速循环。

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶利用苗药生成学、两纲、五经理论，合理配伍，选取苗族秘方增益汉方草本，相辅相成，同时利用纳米渗透技术把分子最小化，透过皮肤到达肌肉层筋膜层直达骨膜层，针对病灶处缓释缓控有效成分，提高成分利用率，有效率可持续48小时，在杜仲、青蒿、伸筋草、人参、藏红花、当归等一系列中药作用下，能起到很好的活血化瘀，疏通筋脉，祛除炎症的效果，具有袪除体内寒湿，促进身体经络的排垢、排汗功能，效果显著。

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶采用一体式设计，配有6颗按摩滚珠和刮痧板，尺寸小巧，方便操作，产品与工具一起，省时，少空间，在凝胶的配合下，能够很快出痧快，使用后，有清凉转温热之感，轻松舒适。

在纳米渗透技术支持下，可实现药效3秒钟透皮，使药效透皮吸收，活化气血，排出表层及皮下湿气；3分钟透肉，能改善缓解肌肉组织酸、麻、胀、痛、痹；5分钟透骨头，能改善肩颈酸痛、颈椎病、肩周炎、腰肌劳损、坐骨神经痛、风湿关节炎等等症状。

适应人群及功效

中老年人群、低头一族、久坐一族

1.改善腰部酸痛、腰肌劳损、肢体麻木等症状。

2.改善长期使用电脑、手机而出现肩颈酸痛、肩周炎、脊椎病，等症状。

3.改善风湿性关节炎、全身酸痛等症状。

重体力劳动者、亚健康人群、男女日常养护

4.改善腰肌关节变形、腰椎间盘突出、骨质增生等。

5.活血化瘀，祛风散寒，改善肌肉拉伤、跌打扭伤等症状。

6.改善女性宫寒、男性肾气不足、乏力、没精神，睡眠质量不好等。

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶具备三大核心技术

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶与市面上疼痛类产品相比，具备三大核心技术。

一、远红外线技术

第一大核心技术：远红外线技术，医院就是用红外线治病的，远红外线是波长在2.5微米以上的红外线，它有抗菌，消炎的作用，使药效时间持续渗透。

第二大核心技术：高压负氧离子技术，它能使药物快速渗透，直达病灶，把病灶部位包裹起来隔离给药。

第三大核心技术：小分子纳米渗透技术，能把分子最小化，透过皮肤到达肌肉层，经膜层、最后直达骨膜层，可以让肌肉、韧带、筋络得到舒筋活络、活血化瘀的前提下，再给到骨骼提供营养成分。让骨骼真正的得到恢复、得到健康，靶向定点，针对不适处所需，缓释缓控的释放产品效果。提高产品有效成分的利用率，效果可持续48小时甚至更长。

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶——中科院最新研究成果

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶是中国科学院珠海中科先进技术研究院历经多年，对中药汉方和苗方融合研究的最新成果。

珠海中科先进技术研究院于年7月7成立，是在广东省人民政府与中国科学院签署的《“十三五”全面战略合作协议》规划下，由珠海市人民政府与中国科学院深圳先进技术研究院共同设立的新型研发机构。

中国科学院珠海中科先进技术研究院聚焦生物医药、医疗器械及生物材料领域、通过建立核心技术平台、孵育先进技术成果的初创企业、引进国内外优秀的技术人才项目，协助高新技术的横向流动，实现资金与人才的高效融合。构建生物、大健康领域的专业型孵化器。

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶——国家认可的产品

香炉山百草堂万痛冷敷凝胶是经过国家食品药品监督管理局备案的产品，其备案号为川广械备号。

3.预防

①运动前做好热身，充分活动身体，并适当牵拉手臂，使肌肉进入运动状态，运动时可佩带相关肘关节护具，注意把动作做到位，保护不要过度使用或过度拉伸肘关节，运动后的牵拉则有助于清除代谢废物，保护肌肉。

②肘关节在发生不适是注意上肢的充分休息，尽可能不要持重物，避免重复损伤。切不可自以为没事而掉以轻心。

③平时注意肘部的防护，注意局部保暖，防治受凉，必要时可长期佩戴护肘。

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