随着现代生活的节奏加快，我们往往需要在办公室或家里久坐数小时，而久坐不仅对我们的身体健康产生负面影响，而且可能会引发各种疾病。因此，本文将探讨久坐引起的健康问题，以及如何改善这些问题。

（一）久坐引起的健康问题

1.颈椎病和肩周炎

长时间保持同一个姿势，尤其是弯腰和低头的姿势，会导致颈椎和肩周肌肉紧张，进而引起颈椎病和肩周炎。这些疾病可以导致颈部和肩部疼痛，甚至头痛和手臂麻木。

2.脊柱问题

久坐可能导致脊柱压力过大，从而导致脊椎痛、坐骨神经痛等问题。长期的久坐还可能导致脊柱畸形，影响身体健康。

3.肥胖

久坐可能导致身体不消耗多余的能量，从而增加了体重。肥胖不仅会导致心血管疾病和糖尿病等慢性疾病，而且会降低生活质量和寿命。

（二）如何改善久坐引起的健康问题

1.活动

经常活动可以缓解久坐引起的健康问题。建议每隔一小时或两小时就起身活动一下，可以散步、做一些简单的运动，如深呼吸、转头、转腰等。

2.矫正坐姿

保持正确的坐姿可以减轻颈椎、肩周炎和脊柱问题。正确的坐姿是：背部挺直，肩膀放松，两脚平放地面，眼睛平视电脑屏幕。

3.避免长时间低头看手机

当我们低头看手机时，颈椎承受的重量相当于头部的五倍，这对颈椎造成很大的负担。因此，我们应该减少长时间低头看手机的时间。

4.增加运动量

增加运动量可以促进身体的新陈代谢，减轻肥胖和其他健康问题。可以选择进行有氧运动，如快走、跑步、骑车等，也可以选择进行力量训练，如举重、俯卧撑等。

5.使用办公家具

选择合适的办公家具可以改善久坐引起的健康问题。例如，可以选择一张舒适的椅子，有助于减轻脊柱压力和颈椎问题。可以使用支撑脚的板，减轻下肢疲劳和脚底压力。还可以使用升降桌，以便在工作中站立或坐下来。

6.保持良好的生活习惯

良好的生活习惯有助于减轻久坐引起的健康问题。例如，保持充足的睡眠，饮食均衡，戒烟限酒，避免过度使用药物等。

长时间的久坐会对身体健康造成很大的影响，导致颈椎病、肩周炎、脊柱问题和肥胖等问题。然而，我们可以通过增加活动量、矫正坐姿、减少低头看手机的时间、增加运动量、选择合适的办公家具以及保持良好的生活习惯来改善久坐引起的健康问题。通过这些措施，我们可以保护我们的身体健康，提高生活质量。