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年轻时的体力“真香”，想要怎么扭，想要怎么折腾，想要怎么活蹦乱跳，都可以！但是，上了年纪之后，所有的后遗症都如约而至，给自己的生活带来很大痛苦。

腰椎间盘突出：

这是老年人经常患有的一种骨科疾病，由于腰部扭伤、摔伤造成。从近些年来的数据可见，腰椎间盘突出已经呈现出低龄化趋势，很多年轻人并不重视，日常习惯不讲究，因而导致患上腰椎间盘突出。

很多人在什么时候开始重视腰间盘突出问题呢？

大多数年轻人，是在看到父母患有腰间盘突出之后，开始重视。父母的疼痛历历在目，以及整天带着父母东奔西走，只为，哪怕能缓和一下疼痛感。所以，看到父母辈的“教科书式”疼痛，才算是正式引发重视。

总之，很多都是年轻时不注重，才引发导致腰椎间盘突出。

日常生活中，应该怎么去预防腰椎间盘突出呢？

这8个动作，是导致腰椎间盘突出的“元凶”：

1.经常跷二郎腿：

长期跷二郎腿比较容易造成驼背以及脊柱弯曲。平时尽量不要去跷二郎腿，坐下的时候保持骨盆端腰椎受力均匀，否则长时间下来，比较容易导致腰椎间盘突出。

建议：平时尽量不要去跷二郎腿，坐下时保持骨盆端腰椎受力均匀。

2.女士喜欢穿桌高跟鞋：

平时尽量去穿平底鞋，高跟鞋如果长期穿，重心着力点在前脚掌。平时走路重心应该在脚后跟，而并非前脚掌，否则比较容易导致骨盆倾斜，导致腰椎承受压力不均，继而造成腰肌劳损，让腰椎间盘手里不均。这是导致腰间盘突出非常危险的因素，大家务必要注意。

建议：平时上班尽量穿平底鞋，切勿长期穿高跟鞋。

3.长时间站立：

会导致腰肌紧张。腰椎长时间受力，会增加腰椎间盘突出风险。长期站立会导致腰间肌肉紧张，从而去诱发腰间盘突出。

建议：站立时间久了，建议去做一下腰部伸展的动作。

4.不良坐姿：

不良坐姿有“老妇人”坐姿，这种坐姿主要是窝在沙发上或者凳子上，导致腰椎前突，给椎间盘压力增加。长时间维持这个姿势，会让腰椎间盘蜕变以及加重。

建议：正常坐姿应该保持为，上身挺直，收腹，下肢并拢，保持腰背紧贴于椅背，如此腰骶部肌肉不会特别疲劳。

5.睡姿不良以及床板过软：

当个人睡姿不良时，也会导致腰部劳累，睡姿怪异，会增加腰背部肌肉的紧张程度，进而引发腰椎盘突出。另外如果床板过软，颈腰部没有支撑，会让后背、颈部、以及腰部发酸。

建议：各位睡觉时尽量选择硬一些的床垫，在膝盖下面可以去垫一个软枕，让关节以及漆关节微曲，背部肌肉放松，可以降低椎间盘压力，进而减少椎间盘突出的风险。

6.注意跑步姿势:

跑步是很多人喜欢的运动方式，但是如果跑步姿势不正确，反而会损伤肌体。跑步时如果背部向前倾会导致受力明显增加，跑步颠簸的脉冲式压力，对于椎间盘的风险较大。

建议：在做跑步运动时，保持上身挺直状态跑姿，尽量慢跑。

7.搬重物导致：

经常搬重物，也容易让腰椎间盘区域受损，肌体薄弱。不少患者椎间盘突出，正是因为搬重物导致。大家平时需要注意一下，不要过度劳累。

建议：单膝跪地，尽量身体靠近重物，背部保持笔直的方式站起。慢慢起身同时，重物尽量贴近身体。

8.腰部受寒：

如果腰部长期受寒，寒气入侵，也会对腰部造成伤害。寒冷天气，人体肌肉以及血管会有一定程度的收缩情况，产生代谢废物。如果肌肉长期处于痉挛状态，就会导致腰椎劳损和受伤。

建议：大家平视需要注意，对腰部做好保暖措施，特别秋冬季节，不要让寒气入侵腰腹部。

重要提示：

腰间盘突出的病人，一旦发现变形，或者疼痛，医院进行检测和治疗，否则过于严重就会有癌变的趋向，还请大家引发重视，做好日常保健。