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文

德名堂学院院长·主讲

曹荩冉

来源：德名堂教育（ID：dmtjy-）

沿着坐骨神经经过的区域，也就是臀部、大腿后侧和外侧、足背外侧产生的疼痛为坐骨神经痛。

原因：引起坐骨神经痛的原因比较多，一般是长期伏案工作，坐姿不正确，或者睡觉的时候卧姿不正确，所睡的床太软，又或者长久站立、外伤等。此外，椎管内长肿瘤、椎体移位、腰椎结核等腰椎的问题和髋关节炎、盆腔肿瘤、怀孕期间的子宫压迫等都可能引起坐骨神经痛。

表现：除了坐骨神经经过的区域有疼痛感外，有的人同时伴脚底麻木。多见于中老年男子，以单侧较多。起病一般比较急，首先感到背下部酸痛和腰部僵直。或者发病前数周，在走路和运动时，下肢有短暂的疼痛。以后逐步加重，发展为剧烈疼痛。疼痛由腰部、臀部或髋部开始，向下沿大腿后侧、腘窝、小腿外侧和足背扩散，并且在持续性疼痛的基础上有一阵阵加剧的烧灼或者针刺样疼痛，夜间更严重。

家庭复方调理法

1、敲打法

每天敲打一次肾俞、殷门、委中、承山和飞扬穴，每个穴位下。看坐骨神经痛的位置，刚好是足太阳膀胱经经过的区域，所以敲打足太阳膀胱经上穴位，疏通膀胱经的气血，就可以缓解坐骨神经痛。敲打的力度要适中，不能用力过度，否则会造成疼痛加重。

2、按揉穴位法

每天按揉肩井、环跳和手上的坐骨神经点3次，每穴每次下。

3、刮痧法

在腿后侧臀部以下到承山穴之间，小腿上阳陵泉到昆仑穴之间和腰腿部疼痛的部位刮痧，每处3-5分钟，每周一次。通常第一次会刮出青黑色的痧，以后慢慢变浅，疼痛也逐渐减轻，5次左右，疼痛不再出现。

4、拔罐法

有腹部神阙穴及两侧，背部膈俞到肾俞穴一线和大椎、长强穴拔罐，不用一次全都拔到，只需选几个穴位就可以，下次再拔另外几个。每天一次，每次留罐5-8分钟。

5、按摩脚上反射区法

每天晚上泡脚后，按摩脚上的坐骨神经反射区各3-5分钟。

提示：以上5种方法，建议您全部搭配起来做，这样坚持1个月，就能明显改善疼痛状况。

6、卧位体操

取仰卧位，最好躺在硬一些的床上或者地板上，交替屈腿，再轮流伸直两腿，各20次，接着向上交替抬腿20次。开始时，疼痛一边的腿抬的高度可以适当低一些，以自己能承受为度，持续锻炼后，可逐步增加抬高的角度。每天一次。

7、坐位体操

坐在床沿或椅子上，双腿垂地，足跟着地，足尖翘起，双手平放在腿上。坐好后逐步向前弯腰，双手推向足部10次。初练时双手可能仅能达到小腿部，坚持锻炼后能慢慢达到足背和足尖。每天一次，动作要轻缓，不要用力过度，也不要勉强用力。

8、站位体操

双手叉腰站立，先轮流直腿向前抬起，接着尽量分开两腿站立，轮流弯曲膝关节，使身体呈弓形下蹲。重复8次，每天做一遍。

提示：有坐骨神经痛的病人常常因为害怕疼痛而减少活动，这样做其实不利于健康的恢复。应遵循“力所能及，适量运动”的原则进行锻炼，尤其是疼痛那一边，锻炼更为必要，慢走、慢跑、球类运动都可以。锻炼的时候要注意，一定不能超过自己能够承受的运动量，否则会适得其反。