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01坐骨神经痛真的很可怕吗？一文让你读懂TITTLES什么是坐骨神经痛?

坐骨神经痛其实就是坐骨神经通路及其分布区的疼痛，轻者表现为由腰部至大腿及小腿后侧的放射性刺痛或麻木感，直达足底部，一般可以忍受。重者则表现为由腰至足部的电击样刺痛，且多伴有麻木感。疼痛轻者虽可步行，但步态不稳，呈跛行。重者则卧床休息。

引起坐骨神经痛的常见原因

1、腰椎间盘突出：因长期不良姿势导致腰椎间盘突出压迫相应神经根而造成坐骨神经痛。

治疗：通过针刺、推拿、艾灸松解因长期不良姿势造成的肌肉紧张、脊柱小关节紊乱，改善腰背部肌肉血供。通过肌肉训练加强弱势肌群，改善整体肌肉力量失衡。

2、梨状肌综合征：一般来说梨状肌综合征有几个比较显著的特点

①　局部外伤史；

②　疼痛部位局限在骶髂关节、坐骨结节和梨状肌部位，疼痛沿坐骨神经放射并出现行走困难；

③　弯腰、举重导致疼痛加重，通过牵引可有不同程度缓解；

④　在梨状肌部位可触到梭形或腊肠状条索；

⑤　直腿抬高试验阳性、梨状肌紧张实验阳性

几个小动作教你如何缓解症状描述(注意：一定是确诊的坐骨神经痛效果才明显）

1.单侧的臀部或腿脚的疼痛2.通常腿脚比臀部严重3.持续性疼痛4.长时间站立或坐位会加重疼痛，走路后会有所缓解；严重情况会有灼烧、刺痛感5.可能会有腿脚虚弱、麻木或活动困难

01屈体神经拉伸运动

要点：坐在椅子上，握住双手置于背后尽量向前弯腰，慢慢伸直疼痛或病变的腿，上下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置

注意：此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次

保持腿部伸直，如果疼痛度较高，则可稍微弯曲膝盖

注意：此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，应在红点位置（颈部、背部、腿部）有拉伸的感觉

02抬腿神经拉伸运动

要点：仰卧屈膝，双手置于身体两侧，掌心向下用手辅助抬起疼痛或病变的腿上下拉伸脚掌，重复10次，回到起始位置

注意：此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次

尽量伸直腿部，如果疼痛度较高，则可弯曲膝盖

注意：此运动为神经拉伸运动，因此不可过度拉伸，每次拉伸不可超过10次，应在红点位置（背部）有拉伸的感觉

03腹部强化伸展旋转运动

要点：侧卧，无疼痛或病变的腿贴着地面，屈膝疼痛或病变的腿在上方，伸直

手置于头下，保持盆骨稳定抬起疼痛一侧的腿与身体呈30-40度，脚趾指向身体前方外旋脚踝，脚趾指向身体侧面回旋脚踝，脚趾指向身体前方放下腿回到起始位置，重复5次。

1.脚趾指向身体前方

2.伸直腰部，髋关节不要左右摇晃

注意：

如果疼痛度较高，抬腿高度可减低至15-20度

脚趾指向身体侧面

红点位置（后臀部及大腿外侧）有拉伸的感觉

部分的坐骨神经痛是可以通过保守治疗恢复的。腰椎间盘突出导致的坐骨神经痛是可以通过尽早的接受治疗和改变不良姿势，从而避免的。所以当你出现腰部反复不适的时候，那么你应该考虑尽早治疗，从而改善腰部肌肉、韧带的损伤，纠正运动模式和生活习惯。

如果您有颈肩腰腿痛等问题，欢迎来我科咨询及治疗。预览时标签不可点