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因为腰椎的纤维环破裂和髓核突出导致腰椎间盘突出症，可以说覆盖了各个年龄层，不分男女，从学业繁重的12岁少年、到工作压力巨大的青壮年、甚至于年龄偏大的中老年人，都有腰背酸痛的情况，甚至有的还会出现脊柱侧弯、坐骨神经痛、下肢放射痛、双腿麻木无力、间歇性跛行等的症状。

（一）行走困难

腰椎间盘突出不仅伴随腰背酸痛、弯腰吃力，同时腰椎会刺激腿部神经，出现抬腿无力、腿麻、行走困难等的症状。

（二）肌肉萎缩

腰椎间盘压迫腰椎时，会出现患侧的下肢肌肉萎缩，患侧腿变细。

（三）瘫痪

髓核突出长期压迫神经，不加以治疗，就会出现双腿无法站立直至瘫痪。

俯身仰头：趴在床上，四肢贴紧床面，然后支起上臂，缓慢抬头，使胸部离开床面，尽力抬头向上，双腿依然贴紧床面。重复数次。

婴儿爬行：学习婴幼儿爬行运动，同时尽力抬头，可锻炼腰椎。

双手托腰：取站姿，然后两只手从腰后缓慢向前推托腰，头尽量扬起，坚持数秒然后重复进行。

以上这几种方法是保护腰椎的正确锻炼动作，可以激发机体自愈能力，缓解腰痛症。

葱白红糖外敷：取大葱根部的白色部分，约10厘米左右，洗净然后加入红糖，捣成泥状，贴敷于腰部，每天晚上贴敷一次，每次2个小时。

中药外敷法：老中医最常使用这个方法治疗腰椎间盘突出，据著名期刊《骨病的中医治疗》介绍，外用无敌膏不留黑渍，无异味，药效比传统膏药的穿透力更强，患者使用2盒疼痛就明显缓解，坚持贴敷可治疗腰椎间盘突出的各种症状。

1、注意腰部的保暖，尤其是在入秋后寒气加重时，衣服不要太单薄。

2、不要从事剧烈的运动，像小区里的单人扭腰器、甩鞭子、打羽毛球等这种运动，尽量少做或者不做，多休息。

3、久坐时，可以在腰部垫一个靠垫，对腰部形成支撑。