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-开肩美背-

OPENSHOULDERANDBEAUTIFULBACK

气质在肩，优雅在背。

不少人被工作生活学习“压弯了腰”

圆肩、驼背、脖子前倾是现代人的通病

为什么你穿衣服总是不显气质呢

为什么肩颈部位总是酸痛呢

我们如何改变这种情况呢

肩颈问题出现原因

圆肩在视觉上的表现就是肩膀前扣，肩部线条偏圆，侧面看时上背部突出，有含胸的情况。

圆肩通常是伴随着驼背的产生。

驼背在视觉上非常影响气质。在生理上，会导致背部肌肉薄弱松弛，影响脊柱，可能是腰疼的诱因。

脖子前倾会加大脊柱负担，同时也会导致背、胸、颈部等肌肉力量不均衡，引起肩背疼痛等。

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肩颈问题如何改善

#1

桥式

BRIDGEPOSE

桥式对于开背来说是效果很好的体式。

它可以充分的拉伸你的背部，让肩部舒展开来，这也是我们练出美背的第一个体式。

体式要点??

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方。

屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上。

双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

#2

侧鸽式

SIDEPIGEONPOSE

这个体式带给我们更多的功效是在腰腹、膝关节等关节部位。

还能够锻炼我们的双臂，并且消除手臂上多余的赘肉，从而使我们双臂的曲线显得很完美。

体式要点??

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方。

屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上。

双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手握住双脚脚踝，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

#3

手倒立变式

HANDSTANDVARIANTPOSE

手倒立变式可以促进血液循环，减腿部肥肉，保持好身形。

可以拉伸我们的身体，进行变式之后还能拉长双腿，减少腹部的赘肉。

更重要的是改善驼背的方法，它还能帮助你修饰全身的身体线条。

体式要点??

身体挺直站在瑜伽垫上。手肘弯曲，双手手掌贴地面，身体向前弯，上身与地面垂直，双腿蹬直上。

双腿抬起，弯曲双腿膝盖，左腿在上压紧右腿，左小腿向后绕住右小腿，双脚脚尖绷直。

维持身体平衡，保持此姿势几分钟的时间。

#4

鸟王式

EAGLE

鸟王式瑜伽动作有美化腿部、臀部线条外。

因胸部、下巴及腰、膝均为刺激点，可预防腰酸背痛及关节退化、坐骨神经痛等诸多健身效果。

体式要点??

右腿单腿踩地，身体半蹲向下。

左腿弯曲向后微微抬起，上半身前倾，重心前移。

双手合十放于胸前，接下来将右脚脚尖微微踮起，保持平衡即可。

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#5

蝗虫式

LOCUSTPOSE

蝗虫式可以加强腰背部力量，消除背部多余脂肪，缓解背部酸痛。拉伸两臂及两腿肌肉，消除胳膊和大腿处赘肉。扩展胸部，使胸部线条更挺拔。

体式要点??

仰卧在垫面上双腿保持伸直，双手放于体侧掌心贴地，下颌点地。

吸气时，将头部、胸部、上身及大小腿前侧抬离地面。

双臂向后伸展，髋部支撑垫面，腹部收紧，臀部自然收紧，停留5次深呼吸。

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