四个动作有效缓和坐骨神经疼痛

死虫式：核心标准是感受到自己是用腹部发力，一天2-3组

鸟狗式：注意好整个动作的呼吸节奏平板支撑：这个没什么好说的，坚持就是了

臀桥：注意不要挺肚子，保持腹部垂直，这个动作要循序渐进当然

不同的腰突类型，还有很多不同的动作注意事项：

1.合理饮食，避免久坐或错误坐姿

2.戒烟少酒，尼古丁和酒精对于坐骨神经痛患者的身体健康是不利的

3.做好保暖，病发期间需要注意保持环境通风以及干燥，预防受寒及受湿的情况发生

4.日常护理，多静卧休息，选择软硬适中，对腰部有支撑的床垫，待急性期后，可适当进行轻度的体育锻炼，加强腰部的保健工作