有很多朋友说练完腿后腰疼，连带下肢也疼，造成这个现象的原因很多，有较大原因可能是因为髂腰肌没有拉伸过度紧张压迫到了坐骨神经。

解决方法也很简单，就是拉伸髂腰肌。拉伸髂腰肌的动作有很多，我们选择适合我们自己的即可，注意拉伸髂腰肌时腰背一定要挺直效果才好，身体往前压，感受髂腰肌被充分拉伸开。

很多朋友练腿后仅仅拉伸股二头肌，股四头肌和臀部肌肉，这是远远不够的，腿部训练整个后链肌肉都处于极度收缩和拉伸状态，而髂腰肌是最容易被忽视拉伸的肌肉之一，所以髂腰肌紧张也是造成腰痛下肢痛的主要原因之一。

如果是因为髂腰肌紧张造成的腰痛下肢痛，拉伸后效果是立竿见影的，如果没有改善，那就要考虑是不是动作不对或者训练重量过大，对腰椎造成了过大的压力。