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经历了一年多的腰突压神经导致腿疼腿麻，我终于不再为它烦恼了，也不是说腰部就完全恢复成患病之前的状态，而是我已经学会了如何与它共存。如果你也还在被腰突困扰，那么建议可以看完这篇，相信会对你有很大帮助！

首先，起初为了缓解症状，我试过无数的方法，针灸，喝中药，拔罐，放血，正骨，敷药膏......根据经验，我很负责任地告诉大家，以上办法基本上只能治标不治本。

那腰突后是不是下半辈子就完了？这肯定不是的！！！千万不要有这样的想法，具体应该怎么办？和我一样办到以下几点，那么腰突就绝对不会再是你的烦恼！

1、搞清楚腰突只不过是影像学的一种判断，就算没有腰痛症状的人，也不代表他没有腰突。腰突后，别老暗示自己特别疼，特别难受，这只会加重病情恶化，你要忘记自己是个腰突患者。

正确解决日常腰痛情况就好，这个办法有很多，但我觉得不影响日常生活和工作，成本低见效快的还得是贴膏药，特别是医院医生自用的下图膏药，止痛效果特别好，贴上半小时止痛，并且作用持续的时间也很长，个人觉得比我之前用的什么大阪、白虎、麝香壮骨膏等等好用多了，并且我一张贴8小时以上也没过敏情况！

3、提重物做高难度的动作、大幅度弯腰或高强度锻炼时，要想起自己是腰突患者，不要作死逞强，再次去折腾自己的腰。

4、平时有机会躺下休息的时候别半躺，尽量多平躺，让腰部得到充分地休息。

5、能不熬夜别熬夜，熬夜杀伤力是最大的。

6、坚持泡脚，每天刮腿按腰，或者热敷腰部也是可以的。

7、腰椎间盘突出需要长期进行运动锻炼腰部肌肉，这一步很重要，我介绍几种自己一直在坚持的运动。

①臀桥，互联网上有很多专业的教程大家可以跟练。

②单杠，我自己在家里装了一根单杠，经常挂一挂拉伸脊柱

③适当减重，减少体重，减轻脊柱的压力。

8、进行运动训练动作不要太过，如果腰部困乏那就做后仰的动作，如果你是轻度腰突的患者，那么这个动作可以促进突出回纳；可能刚开始做的时候会有不适感，别慌，慢慢来，从一天做几分钟到可以坚持半小时，习惯后，你会发现腰部情况越来越好。

最后还是要保持好心情，好心态，如果一直想不好的事，就会越来越不好。如果真的痛到实在是受不了的情况，医院，不做手术别做，每一次做手术都会伤精气神，对身体隐藏的伤害也是不可逆的，请慎重考虑。