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现代社会的生活节奏正在加快，坐骨神经痛的发生率与往年相比有所增加，特别是那些因为工作关系才是久坐的人，由于过度劳累、不正确的运动姿势、外力引起的压力和刺激，就会出现坐骨神经痛的情况。一旦坐骨神经发炎，就会出现麻木、剧烈疼痛、运动不便和严重的偏瘫。

1、普拉提

将头和脚靠近地面，臀部抬高，可以有效地锻炼背部和腿部的伸展力，吸气时抬高身体，呼气时身体自然掉落，保持良好的呼吸节奏。普拉提是可以在家中经常进行的瑜伽动作，但必须注意保持正确的姿势，保持重心稳定，坚持下去可以缓解心理压力，同时舒缓身体。

2、蛇王式俯卧

蛇王式俯卧的姿势比较困难，首先需要将双臂自然放下，支撑上半身，双手和指尖向前，有节奏地均匀呼吸。注意放松臀部和腰部的肌肉，保持几秒钟然后慢慢恢复，尝试让背部和颈部垂直于地面。这个姿势对于坐骨神经痛的患者有着很好的舒缓作用。

3、飞燕式

飞燕姿势是锻炼腰背的有效方法之一，锻炼过程需要循序渐进，锻炼时间以及强度也应因人而异。但是，需要避免在坐骨神经痛期间练习，如果在运动中感到不适，请立即停止休息，以免坐骨神经痛加重。做这个姿势时，可以俯卧在瑜伽垫上，抬起胸部，前后拉直双腿，抬起头部，胸部和四肢离开地面，保持约3-5秒钟，然后放松约5秒钟，然后再次抬起。

4、单杠

单杠运动会使人体完全脱离地面并自然下垂，患者需要用双手牢牢抓住单杠，并将脚踩离地面即可。做单杠动作可以纠正姿势，也可以使身体伸展更好，对于缓解坐骨神经痛有一定的好处。

以上四种动作坐骨神经痛的患者可以根据自身情况进行挑选，每天检查15-20分钟左右，可以使脊柱很好地伸展，缓解甚至逆转椎间盘突出，从而达到预防坐骨神经痛的效果。但需要注意的是，在坐骨神经痛发病期间，最好不要随意运动，避免导致病情变得更加严重，必须等到病情逐渐消退后，身体没有不适感才可以使用这些动作。

中医汉方通痹汤疗法提出了“塞邪凝涩”、“经脉闭阻”两种病机观，为坐骨神经痛的准确辩证提供依据依据，辨证对症开出针对病人的方剂，温经止痛、调理气血，峻补真阴为主治,再结合证型之偏寒、偏湿、偏热、偏瘀而加减。

汉方通痹汤诊疗痹症（坐骨神经痛）三大阶段!

第一阶段：温经止痛；在中医辨证论治上都应以温经止痛，温通行滞，温通参湿为主治,再结合证型之偏寒、偏湿、偏热、偏瘀而加减。

第二阶段：调理气血；第二步调理气血非常重要，即把止痛药和调理气血药结合起来,但不宜骤用竣补之品，必须待疼痛、肿胀基本消夫,舌苔转薄、口中和,方可用补,还应间以行滞、豁痰、通络之品。

第三阶段：峻补真阴。初期止痛，用药俱偏于辛温，不如此则不能止痛;中期则温通与调理气血并行;后期则以补虚收功,这样才能巩固前一阶段的疗效。

以上为汉方通痹汤治痹三个步骤，三者是可分而不可离，不能截然分开，是互相联系，但又各有侧重，不可偏执　

最后送给广大患者一句话，不要瞻前顾后，不要畏首畏尾，你今天不做的，或许就是永久的遗憾；不要悔，路是自己选择的，走过的，错过的，都是自己的情愿。生命的路上，耐心，使人获得了力量；耐心，使人认清了方向；耐心，使人坦途疾进；耐心，使人少遭波浪。寻着古往今来的路，在耐心的帮助下品生活。相信医生，坚持服用药物，谨遵医嘱用药，相信你们都会见到不错的效果的，祝愿广大患者早日康复。

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