怀个小宝贝，肚子大十个月，可是对孕妈妈的大挑战，常常听到孕妈妈们抱怨腰酸背痛。那么孕期腰疼到底是怎么回事呢？又该如何缓解？

为此小杰玛非常愿意为各位孕妈们讲解一番，并且贴心献上5个小妙招！

孕妈妈为什么会腰疼？

1.孕早期

受精卵在子宫内着床后，可能引起子宫产生宫缩，而孕妇体内激素分泌也会发生变化，由此会引起腰部酸痛。一般表现为轻微症状，没有明显的不适，不用过于担心。

2.孕中后期

随着胎儿、羊水重量一天天的增加，孕妇腰椎的压力也随之增加，身体会往后倾。为了保持平衡，孕妇腰部肌肉需要保持收缩状态向后用力，时间久了紧张的肌肉得不到放松，自然引起腰痛。

1、腹部沉重，不能保持正确的姿势，腰部肌肉容易疲劳所以引起腰痛。

孕妈妈的肚子就像气球一样日渐变大，很多行动都变得受限制，所以引起腰痛是理所当然。

2、因怀孕人体内的激素分泌发生变化。

怀孕后为了分娩时婴儿能顺利通过产道，人体内分泌一种激素，可使连结骨盆的韧带松弛，这种激素同时起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，所以容易腰痛。

3、运动不足造成的基础体力下降。

体力下降就不能保持正常的姿势，就容易腰痛。当孕妇整天躺在床上，没有注意适当的运动时，可能会使盆腔产生瘀血，无法负担腹部压力而导致腰部不适。

4、子宫和胎儿的影响会造成腰痛。

孕期的腰酸背痛往往集中在中晚期，特别是怀孕二十五六周以后，这个时候子宫逐渐增大，腹部向前隆起，站立的时候，重心前移，为了保持身体的平衡，孕妇的身体会向后倾斜，重心向后转移落在了臀部上方，孕妇上身的重量则由腰椎和腰部的肌肉来承担，所以造成腰痛。

那要如何缓解孕期腰疼？

小杰玛给你支招呀，快夸我~

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1、适量孕期运动

由于胎儿一天天长大，体重一天天增加，最适于孕妈的运动就是散步。散步时要量力而行，孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路，因为孕晚期腹部增大孕妇看不见脚下，以免道路不平导致摔跤。不建议登山、爬楼梯，因为这种负重做功的运动对孕妇可能会很吃力，增加腰部的负担。

2、按摩腰部

准妈妈由于体位的改变会觉得腰背部不适，但不能进行腰部的理疗、针灸，也不能贴膏药等。简单的方法是把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。

还有一种方法，用两手握拳放腰部向四周滚动按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行。头部可以配合前倾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，减轻腰背肌痉挛引起的酸痛。

小杰玛温馨提示：

这些方法如果自己做时感觉很累可以让准爸爸帮助，这可是准爸爸大献殷情的绝好时机，但准爸爸做时不能用力过大，要以舒适为准哦。

3、控制体重

一些准妈妈没有什么早孕反应但饭量不减，胎儿还没有出盆腔体重已经增长了十余斤；怀孕后到了孕中期往往胃口大开，吃嘛嘛香，造成营养过剩，体重增长过快。其实这之前胎儿很小，体重基本都长在孕妈身上，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，不喝各种饮料，少吃各种甜点，包括咖啡、巧克力等，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理范畴，利于腰部的健康。

4、饮食调理

平时要多吃富含钙质的饮食，如大豆、芝麻、菌类、虾皮等。注意均衡饮食，平时多吃些有营养的食物，比如骨头汤等，不要吃含脂肪量太高的食品。在孕期，由于胎儿的快速发育，孕妈咪很容易缺乏各种营养及矿物质，特别是钙、维生素和铁等，一旦缺乏就很易引起腰痛。当腰痛伴有腿“抽筋”、坐骨神经痛时，除了赶快补钙、补维生素B1以外，还要及时咨询医生，寻求帮助。缺乏轻微者建议食补为主，通过饮食的调整使营养均衡，身体健康。

5、生活调理

寒冬已至，冷气逼人，孕妈咪一定要保护好自己的双足和双腿。如果冰到自己或者着凉会使肾部有不良反映，严重者进而引起腰痛。孕期要避免坐卧在潮湿的地方，如果淋雨或者出汗后应该更换干净衣服；夏天不能贪凉，夜晚睡觉时要在腰腹部盖上毛巾被，以免受凉；不能在室外露营，洗澡要用温水，避免凉水刺激腰部。

通过以上这些方法应该能够有效减轻准妈妈的腰背肌的负担，腰痛的准妈妈千万不要谢我哟，应该的！！！在这里呢，小杰玛还是要提醒各位孕妈妈们要以开阔的胸怀去迎接一个新的生命，不能过分娇气哟，过于娇气会增加许多负面情绪，对自己、对胎儿的健康都不利的，所以要开心哈~