坐角式

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习练步骤：

1.坐在地面上，双腿向前伸直。

2.双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸展，双腿整个腿的后部紧贴地面。

3.用拇指、食指和中指抓住大脚趾。

4.保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。

5.呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

6.然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面上。保持这个体式30到60秒，正常的呼吸。

7.吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

8.双手抓住左脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干。现在抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

坐角式的辅助练习方法：↓↓

抵墙练习

可以背靠墙壁而坐，下垫毯卷，以此来减少骨盆后倾。

毯卷与墙壁之间留两到三英寸距离，臀部向墙壁滑动，在不引起疼痛的前提下，尽量展开你的双腿，伸膝，压住脚踝中部使其不致向内外旋转。尔后倚向墙壁，闭眼，放松呼吸。

瑜伽砖辅助

（图片来源：新媒体管家，如侵删）

当你的柔韧度有所改善之后，将你的前臂、小枕头或毛巾卷放置在椅子上支撑前额。

这样你就可以伸展你的腿部，保护你的下腰，并得到你所向往的坐角式带给你的深度放松。

瑜伽伸展带辅助

（图片来源：新媒体管家，如侵删）

坐角式的功效：↓↓

伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环

防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛

还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

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编辑：菲菲

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