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何洁90天甩掉30斤的秘密，你get到了吗？

何洁，彝族，年3月25日生于贵州贵阳，中国内地流行女歌手、影视演员，毕业于四川音乐学院。年参加中国湖南卫视超级女声，作为成都分唱区第三名晋级年度总决选，出道以来的何洁，深受大家喜爱。

这些年，让何洁倍受困扰的，除了错误的婚姻，还有胖这件事情。她本身就是易胖体质，在生完两个孩子后，体重越发的不受控制。为此她曾无奈地感叹：不胖的人很难理解，因为那多出来的几十斤脂肪而不得已将自己的人生，设为黑白色的疼痛。可是，看着今天的她，早已把胖变成了胖过，美出了新高度：抵抗易胖体质，两度生娃后成功恢复身材，何洁的瘦身秘密是什么？

据悉，何洁曾经在微博撂下一句狠话：90天瘦30斤，做不到就退出娱乐圈。90天30斤，说起来轻巧，做起来可一点都不轻松。何洁请了专门的健身教练，健身教练为她量身定制了一套速效减肥方案。为了摆脱反弹的魔咒，教练坚决反对节食，避免短时间剧烈运动，两周时间，何洁久违的锁骨初现。时间紧、任务重，教练根据何洁的身体承受程度，由舒适版到加强版，指导她循序渐进地训练，90天后，何洁真的成功了。期间，运动程度何其艰难，正是何洁坚持下去了了，成功瘦下来并保持好身材。

正是坚持运动，流下努力的汗水，何洁瘦身成功，保持好身材。虽说我们人人都做不到请私教，那毕竟mony在那了，不过，核心都是运动，喜欢何洁的宝宝们，让我们坚持运动吧！

1.半哈努曼式

Hanumanasana（劈叉）不是一个简单的姿势，很多人喜欢它，尽管它有点难。这个体式需要保持骨盆平衡，同时前腿向前伸入深屈，而后腿直接向后伸入深伸，这意味着你的腿筋和髋屈肌都需要非常打开。

神猴式可以让练习者拥有一双强健的双腿，改善坐骨神经痛，同时对于长期跑步、骑行、竞走等的人来说，神猴式能更好地放松紧张的双腿肌肉。

练习方式：

坐立山式进入，屈右膝放左大腿内侧，脚背贴地。

将左腿置于臀部后方，脚背、膝盖、坐骨一条直线。

双手放于臀部两侧，杯状点地，

吸气臀部向下坐，躯干伸展，腹部胸腔向上，身体不要向前倾。

静态保持。

所以习练哈努曼式，需要循序渐进的练习。今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦~~