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蝴蝶式将双脚合拢的坐着，弹动双膝好像上下翩然的蝴蝶翅膀。蝴蝶式虽然很简单，但益处非常多。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，有助于预防疝气，纠正月经周期不规则现象，如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

提示：注意有意识的放松紧张部位，也要小心不要让肌肉过于用力而疲累，循序渐进地伸展。

降低难度法：尾骨低端垫上折叠的垫子，可以帮助你更容易地挺直背部坐着。

昨日，蕙兰老师在她的新浪微博上鼓励大家“去歌唱吧，犹如无人在一边聆听；去舞蹈吧，犹如无人在一旁观看。”

那就让我们跟着蕙兰老师做欢乐的瑜伽歌舞练习吧，合着瑜伽语音轻歌曼舞，让身体得到运动，深呼吸也会自动发生。一个人还会在全身都体验到一种生气勃勃的感觉。在自由的瑜伽歌舞中消除了紧张和烦忧，内心的幸福快乐油然而生。

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