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行家简介：侯晓峰，病院骨科门诊主任、主任中医生、病院党委委员，国度中医药经管局“十二五”中央专长设立单元负责人、中医学术西岳正骨宗派传承人、“能人十人次能人称谓”赢得者，辽宁省中医药学会外科分会副主任委员、软伤专科委员会委员、丹东市医学会骨科专科委员会秘书、丹东市工伤判决委员。侯主任结业于辽宁省中医药大学中医骨伤科专科、硕士学位，病院骨科学习学习。重要从事创伤骨科、脊柱骨科、矫形骨科临床劳动。从医25年，他勤勉探究保守骨科精典和当代前沿新技能，全心探究骨科疑义病征的医治，医术高深、阅历充盈，专长选取中西医连接办法医治手脚骨折、脊柱骨折脱位、脊髓损伤、骨盆骨折等，分外是对脊柱损伤、脊柱退行性病变、关节病变及关节内骨折、严峻毁坏性骨折（如髋臼骨折、胫骨平台骨折、股骨髁上毁坏性骨折）、踝关节骨折脱位、肱骨髁间毁坏性骨折及骨折不愈合等疾病的医治，收到卓越结果，深受患者和家眷的好评。

　　强健都说多步行有利形体强健，天天走的多多益善。不过身旁退休的老同道有的天天走上万步却腿疼的残暴、以至膝关节肿胀。就教骨科行家，老同道天天走几多步有利强健？何如庇护好膝关节？

　　行家回答：好的。一段时候以来 　　膝盖，是人体最大最繁杂的关节，膝关节属于搭钮关节，它是咱们身上小量只可往一个方位行动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正凡人的膝关节平衡可承重35千克。继承分量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也简单受伤，膝关节退步也较快。

　　因而，正凡人没有原形疾病的天天走步，是最适当健身的，而绝不是走的多多益善！临床咱们时常会接诊，由于天天走途经量，以至上万步、几万步，而致使行动太过患膝关节软骨磨损，造成膝关节的严峻损伤，妨害强健的。

　　咱们来懂得一下膝盖负重的倍数：

　　1、躺下的时候，膝盖的负重险些是0。

　　2、站起来和步行的时候，膝盖的负强大抵是1～2倍。

　　3、跑步时，膝盖的负强大抵是4倍。 　　

　4、上山、下山或高低门路的时候，膝盖的负强大抵是4～6倍。

　　5、蹲和跪时，膝盖的负强大抵是6倍。　

人体的膝关节不是永不磨损的

　　咱们人体膝关节不是永不磨损的，人到中年往后，膝关节的肌腱、韧带着手产生退行性变换，关节腔的滑液渗透淘汰，关节骨面长时候磨擦造成骨质磨损，关节四周布局由于炎症等原由易产生纤维粘连，以是中末年人常会感想膝关节发僵。运动时会发出“咔嗒”的弹响声或磨擦声，在受凉或太过运动时会引发痛楚、肿胀、关节腔积液。中末年朋侪在走远路往后，膝关节内侧简单涌现酸痛，用手轻揉往后会缓和。在膝关节中，半月板的影响是缓冲颠簸、辩论不乱。人体的60%体重都是由膝关节内侧撑持，因而内侧半月板的退变产生也对比早。又由于半月板上有神经散布，在退变历程中人也许感觉到酸痛。这个形势的到来暗示人们：该着手调养关节了。跟着天天步行长度、时候逐步增添，膝关节会感触到显然痛楚，这是由于膝关节软骨的“应用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎曾经造成。严峻的还会使中末年人关节异常，造成残疾。以是，这时候就应当浪费应用关节，　

中末年人群膝关节的平常保健：

　　1、路不要走过久，当膝盖感想不恬逸时就应当即憩息。

　　2、不做大行动量的训练，如登山、跑步、跳高、跳远。

　　3、防止半蹲、全蹲或跪的姿态。如，蹲马步。

　　4、辩论巴望体重以减弱膝盖的承担。

　　5、注视膝盖的保暖，也许穿长裤、护膝来庇护膝盖。

　　7、少搬重物，少穿高跟鞋。

病院骨科行家侯晓峰主任

分外暗示：静蹲—是庇护膝关节的最好行动

　　庇护膝关节，甚么行动最好呢？那即是——静蹲。

　　这是咱们临床劳动中归纳出来的一种极端适当通俗人群、尤为是末年人的最好训练办法，主如果训练股四头肌肌肉力气。由于静蹲采取了停止不动的训练方法，以是既正当，又简单辩论。其余，这类方法在那处均也许训练，也不须要帮助器械，以是可行性高。不单也许治病，也是通常行动未几的朋侪，升高肌肉力气和才能分外好的训练办法。

　　详细研习办法是：背靠墙，双足隔开，与肩同宽，（膝关节前侧）逐步上前伸，和形体中央之间造成肯定间隔，大要40～50公分。此时形体同时曾经显现出下蹲的姿态，使小腿长轴与大地笔直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。寻常屡屡蹲到无奈辩论为完毕，憩息1～2分钟，而后反复施行。天天反复3～6次为最好。

　　总之，咱们应走出误区，互相暗示：不是步行步数多多益善，而应切确训练，庇护好膝关节。